Dieta do Oceny !

Prosze ocencie i powiedzcie co jest ok a co nie

http://i.imgur.com/LGsEQbW.png

5 posiłków :

1p płatki owsiane 80g,
3 jaja,
100ml kefir
1 łyzeczka siemia lnianego

2p.150g ser połtłusty,
30g jogurt naturalny
szczypior, cebula

3p. 200g pieczony schab,
100g chleb razowy,
50g papryka, kilka lisci sałaty,

TRENING

4p. 200g piersi z kurczaka,
100g ryz brązowy,
suruwka z kapusty, ogórek, pomidor

5p tuńczyk z wody,
cebula, pomidor 200g, papryka

obliczłem ze moje dzienne zapotrzebowanie kcal to okolo 3000 kalorii
wiek 26, wzrost 180, waga 83, bf-27,
gdzies wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wygladac tak
Białko: 159 g
Węglowodany: 438 g
Tłuszcze: 88 g
a ja mam u siebie w diecie za mało weglowodanow a za duzo białka co robic?
chcę poprawic sylwetke, zrzucic troche fatu i zbudowac mięsień
trening siłowy 5x w tyg codziennie inna partia miesni,
4x bieganie w tyg po 3 km 2x interwały do tego suple

prosze o pomoc

tak czytam to forum i wychodzi na to,ze te kalkulatory sa bledne. zastosowales ta diete juz? po pierwszym tygodniu bedziesz mial efekty-wtedy albo zmniejsz kcal albo zostan na tym co jestes

z bialkiem mozesz dojsc do 2g na kg ciala [ja mam 1.5 i dopiero zaczynam redukcje], tluszcze masz dobrze a weglowodany sie przycina jesli sie chce zrzucic zbedny tluszcz. dieta bedzie dobra jesli bedzie deficyt kaloryczny -okolo 200/300kcal i w pozniejszym czasie, kiedy przestanie dzialac odjac kolejne 300kcal. nie mozesz budowac miesni i jednoczesnie wydajnie spalac tluszczu-albo to, albo to. bedziesz wolniej budowac miesnie i wydajnie spalac tluszcz albo nie spalac tluszczu i wydajniej budowac miesnie. co do tunczyka to nie przesadzaj z nim, jeden dziennie ci nie zaszkodzi ale ma duzo rteci- jak wszystkie na wysokim szczeblu lancucha pokarmowego i polawiane w starszym wieku. dodaj troche wiecej warzyw do bialka z potraw-jakies 100/150g.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-20 00:25:26

nie da sie zrzucic brzucha i boków nie spalając przy tym mięsni? chciałbym zrzucic pare kg 4-5 i zbudowac miesien, poprostu wolniej budowac miesien i wydajnie spalac tłuszcza, do tego mam suple oceniłbys czy dobrze dawkuje?

moge oberac ale super znawca nie jestem. co do miesni to nie jest tak, ze bedziesz spalal mega ilosc miesni-po prostu bedziesz wolniej budowal sile i mase jak na diecie masowej. chociaz z sila to i tez roznie bo sam zaczynalem w styczniu z 50kg w wyciskaniu na plaskiej a teraz robie 90kg w ostatniej serii-przez 4 miesiace mialem tylko dwa posilki dziennie i i tak wchodzilo, tylko teraz na wysokobialkowej idzie troche szybciej

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-20 01:01:40

no ja tez mam wysoko białkową, ale wiem ze da sie ułozyc tak diete, by spalac zbedny tłuszcz i nie spalac przy tym miesni a wrecz je budowac i rzezbic ja chce spalic zbedny tłuszcz na brzuchu bokach, nie wiem czy np. sens ma gdy robie po kazdym treningu silowym 5x25 brzuch do tego 2x w tyg interwaly i 2 -3 dni po 3 km , dieta plus suple i musi isc ;/

jesli bys chcial budowac same miesnie powinienes miec wiecej kcal niz masz zapotrzebowanie ale w tym przypadku jest ryzyko, ze przybedzie z miesniami troche tluszczu-w tym wypadku budujesz miesnie najszybciej. przy deficycie kalorycznym budujesz miesnie troche wolniej i zrzucasz tluszcz. aeroby na redukcji jak najbardziej na tak poniewaz zrzucasz wiecej fatu. rozpisz swoja diete za pomoca tego [link], to moze inni tez sie rozpisza-ja poprostu nie mam az takiej wiedzy. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

https://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_tłuszczu_i_zyskiwanie_mięśnia__jak_to_pogodzić_-t233462.html 

nigdzie nie widze okna nr.2 '' 2. W oknie, które się otworzy, przy opcji „Dziennik żywieniowy” kliknij „dodaj wpis” niema w ogole tej opcji po kliknieciu dziennik ;/

wlacz nowy profil i uzupelnij wszystkie dane.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-20 23:55:42

zrobione , http://potreningu.pl/profil/mburn4#/date/2014-06-21


napiszcie co o tym myslicie o moim planie, wychodzi mi 2600kcal odjalem 300 od mojego dziennego zapotrzebowania czyli okolo 3000kcal. i jak to wdłg. was wyglada?

do tego 5g jabłczan trec cm3 na czczo, pozniej przedtreningowka,1 kaps revex +bcaa fitmax 8kaps przed trenngiem i 8 po, 30g białka econo po treningu .

Zmieniony przez - Mburn4 w dniu 2014-06-21 13:25:11

staraj sie utrzymywac do bialka pochodzacego z pozywienia [nie gainera] 100/150g warzyw. nie napisales o ktorej cwiczysz i dlaczego koniec posilkow masz o 18stej?-juz potem nic nie jesz? przerwy w posilkach moga dochodzic do 4godzin jakby co. kreatyne mozesz brac kiedy chcesz, byle by bylo dwa razy po 5g w ciagu dnia. na bcaa sie nie znam ale lepsze sa w proszku niz w tabsach. dorzuc porcje bialka na godzine przed snem z minimalna iloscia wegli. no i jaki masz staz na silowni i jak cwiczysz-dni treningowe co i jak.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-21 17:04:33