dieta pomoc

Może po prostu zostawię to co jem tylko dodam bardziej kaloryczne danie i wystarczy pytanie czy da się tak. 90g białka chyba nie jest źle :]

2g/kg minimum

piec razy dziennie jedz , na poczatek postaraj sie poza tymi posilkami zjesc ze dwie puszki tunczyka , nawet najtansze powinny miec przynajmniej 50 g bialka , czyli bedziesz przyjmowal ponad polowe bialka dziennie wiecej , a dwie puszeczki to zadne wyzwanie , jak ryzu nie lubisz to jedz makaron tez jest dobry

Okej, dzięki chłopaki. Jedna puszka tuńczyka 25g białka ? Ale brać w wodzie czy sosie pomidorowym, czy to obojętne ? Ortank może dasz mi jeszcze jakieś rady bo już się więcej nauczyłem, a widzę doświadczenie jest (łapa też ;d), ja w całym dniu przyjmuję 90, a nie wiedziałem, że to może być na tyle łatwe, że 2 puszki tuńczyka mają aż 50 :P Proszę o więcej, jeśli możesz.

Kostka twarogu 250g i kolejne 50g białka dostarczonego :)

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html 

Bardzo dobry temat, dzięki Ozzy. Wykorzystam wszystko po trochu i zrobię to po swojemu, bo jestem nieco wybredny :D Dam wam do oceny zrobię tak na mniej-więcej. Ortank byłoby fajnie gdybyś sprawdził. Ozzy - nigdy mi nie wchodził twaróg tak sam... Ortanka przepis może ogarnę. Jak macie jeszcze jakieś bomby kaloryczne - dania to poproszę :P

serek wiejski w takim pudelku jak jogurt tez ma sporo bialka a z kromka dobrego pieczywa to juz prawie posilek , ten przepis co wyzej wkleilem moze byc troszke za ciezki dla Ciebie jak tak malo jadles do tej pory , Ozzy Ci wkleil link do dobrego tematu poczytaj troche , czym wiecej wiesz tym bedzie Ci latwiej , widzisz ja nie wiedzialem ze twarog ma tyle bialka , sam go zaczne zajadac chyba :)

Wstępnie moja dieta wyglądać będzie tak:
1. owsianka 100g + mleko :]
2. 2 kanapki z jajkiem i serem kozim
3. obiad (co mamuśka da)
4. makaron + twaróg + keczup :D
5. łycha oliwy z oliwek + 2 kanapki z serem kozim i pomidorem
6. owoce

Co proponujecie zmienić/dodać itp. ?

zjadl bym banana do sniadania i wcisnal puszke tunczyka do piatego posilku , btw makaron z twarogiem i keczupem nie bedzie chyba zbyt smaczny , nie bardzo znam sie na dietach , tylko troche podstawowej wiedzy bo sam diet nie cierpie i jem co popadnie , tyle ze jem duzo :) , moze Ozzy zagladnie to cos bardziej doradzi ( dalej sie zastanawiam czy to zdiecie na avatarze to jego :P )

Pewnie, że jego, a kto inny ma takie kopyta xDD Wciśnie się tuńczyka do 6 zamiast owoców, a owoce pomiędzy posiłki wejdą :P Co myślicie ? :]