Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco wypełnia bilans. Ale już dziś to zmieniam.
Trening
10 min na Bosu - unoszenie naprzemienne zgiętej nogi, przenoszenie nogi przód tył, odwodzenie nogi bok itp.
1. Marsz z gumą - 3 x 25 sec na stronę
2.Wypychanie nogi w tył na maszynie 3 x 10
3.Utrzymanie pośladków w stałym napięciu z obciążeniem (10 kg)na ławeczce 3 x 20 sec
4.Martwy ciąg (kettle 20 kg) 3 x 15
Ramiona/Plecy/Klatka
1.Zginanie przedramion z hantelkami 3x15 (4kg)
2.Prostowanie przedramion z drążkiem przy wyciągu górnym 4 x15/20 sec (5 sztab)
3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 (4kg)
Brzuch
Cardio: Orbitrek 20min
Nie zmęczyłam się wielce. Na pewno muszę dołożyć obciążeń, ręcę pociągną więcej niż 4 kg aczkolwiek tutaj rekordów nigdy bić nie będę, bo sałbe mam te kończyny i klatę.
MC z kettlem nie ma cięższego niż 20 kg, a ze sztangą mam wrażenie, że idzie mi dużo bardziej fatalnie. Nie wiem czy to chwyt ciężaru ma znaczenie, ale jak tylko staję ze sztanga to ciągnę ją jedynie plecami
Wklejam miskę i pozdrawiam
Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-14 22:22:11