Wiek : 22
Waga : 83
Wzrost : 172
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 90
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening mma 3x crossfit
Odżywianie :
Cel : redukcja do 73kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialka, bcaa, roznego rodzaju przedtreningowki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kalorycznym
Witam,
od kilku miesiecy skupialem sie na budowaniu masy, a ze po masie czas na redukcje moim nastepnym celem jest redukcja tkanki tluszczowej przy mozliwie jak najmniejszej stracie tk. miesniowej i praca nad poprawieniem wydolnosci i wytrzymalosci. Docelowa waga 72-4 kg.
Pierwszym problemem na jaki sie natknalem jest ustalenie zapotrzebowania kalorycznego, wedlug TDEE moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal(wydaje mi sie ze jest troche niskie), wedlug CPM - 3984kcal, jaka wartosc w takim razie byla by dla mnie optymalna przy praktycznie codziennym treningu (poza niedziela)?
Drugim problemem jest posilek potreningowy ktory bylby moim ostatnim posilkiem przed snem(pominalem go w rozpisce). Zaplanowany jest na godzine 21-21.30(chodze spac kolo 23-24) Jakie powinien zawierac proporcje b/w/t? czy powinien to byc normalny posilek czy mozna go zastapic odzywka bialkowa i vitargo?