Dieta ( masa ) do oceny

Za max tydzień zaczynam przygodę z dietą i treningami w domowych warunkach . Ułożyłem sobie taką dietę . Dodam że mam 18 lat, ważę 61 kg i mam 180 cm wzrostu . Piszcie co mam poprawić ;) Dużo komentarzy mile widziane ;)

tak na szybko to posiłki okołotreningowe do modyfikacji
przed treningiem daruj sobie tłuste ryby
po treningu danio? daj tam jakieś normalne źródło białka

to bezpośrednio przed treningiem co dać w takim razie ? Bo o 16 jest pierś więc o 19 nie wiem co dać

zamień te posiłki

Teraz lepiej ? ;) A zamiast tego kurczaka moge dawać jakąś inną rybę, jeżeli będzie przed treningiem ? Czekam na dalsze oceny






Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-15 01:55:54

ref

Za duzo tej piersi z kurczaka jesz w jednym posiłku lepiej zjedz po 150 gram w dwóch posiłkach, przed treningiem 150g i po treningu 150g najlepiej po treningu ugotowaną i wiecej węgli przed treningiem i po treningu jak by Ci sie udało do 100g węgli podbic w kazdym z tych posiłków to by było dobrze i troszkę białka wiecej w posilku potreningowym do 30g podbij. Jak zjesz 150 g piersi po treningu to będziesz miał około 31 g białka.

tego łososia sobie wtedy już daruj

tego łososia sobie wtedy już daruj

Lepiej teraz ? Trochę ciężko mi urozmaicić te dania ... ;/




Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-15 13:01:44

tego ryżu dorzuć przed treningiem do 100g bo tyle w worku jest i po treningu 100g, i napewno będzie lepiej wtedy niż bylo bo widze ze wegli w ogólnym rozrachunku Ci brakuje i kcal a wtedy jak to dorzucisz będzie w sam raz