Dieta na mase 67 kg

Witam proszę o pomoc i ewentualnie małą lub większą korektę mojego planu.
Mam zamiar wykonywać trening siłowy 4 razy w tygodniu,natomiast bieganie 2 razy w tygodniu.Z moich wyliczeń wynika że:

kcal-3438,3
białka-118,8 g
tłuszcze-91 g
węglowodany-465 g

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Upały tak na was działają,że nikogo nie ma czy co?
Wszędzie informujecie,że najpierw trzeba się zapoznać z głównymi artykułami (obliczanie kalorii itp:.),a dopiero potem pomagacie.
W sytuacji kiedy ktoś się już z nimi zapozna to nikt nie pomaga?


Zmieniony przez - Piotr4224 w dniu 2014-06-11 18:03:54

???

Nie znam się jeszcze bardzo, ale wiem że praktycznie do każdego dania warzywa lub owoce . A tak to chyba dobrze . Staram się pomóc bo widzę że na tym forum jest małe zainteresowanie . U mnie też muszę czekać sporo na odpowiedź ...

Witam,

z czego wziąłeś powyższe obliczenia? Jest to dawka kcal niezbędna do utrzymania aktualnej wagi?

Pozdrawiam,
Foee89.

Nie brałem żadnych obliczeń . Po prostu trzeba te warzywa i owoce jeść, bo są zdrowe, zawierają błonnik itd. Pewnie to wiesz ale między treningami dodaj do posiłków mięso .

Mieso i ryz to podstawa

foee89

Witam,

z czego wziąłeś powyższe obliczenia? Jest to dawka kcal niezbędna do utrzymania aktualnej wagi?

Pozdrawiam,
Foee89.

Obliczenia są z podwieszonego postu Ellisa,natomiast do kcal dodałem już wymagane 500 dodatkowych.

Tu są moje obliczenia:
1. (9,99*67)+(6,25*173)-(4,92*18)+5=1667
2. 4(45*7)+4(4% z 1667)=1527 S
3. 2(10*25)+160=660 A
4. 1667+1527+660=4854/7=551
5. 1667+551=2218
6. 2272+500=2718 500 mezo
7. 2718+(10% z 2718)=2989,8
8. 2989,8+(15% z 2989,8)=3438,3

B-118,8g (1,8)
T-91g (25%)
W-465g

Trochę brakuje kcal w mojej diecie,ale czy to jest dobrze ułożone?