Waga 81kg
Wzrost 173cm
Fat ok 15%
Jestem w trakcie redukcji z czego 1 miesiąc był powiedzmy tzw. "przymiarką do redukcji" obecnie zeszło ok 2kg wagi i niewiele tłuszczu - mam nadzieję że z okolic brzucha popali się w ostatnie tygodnie
Na tą chwilę obrany kierunek to -200kcal ucinane co tydzień z węglowodanów i w obecnym tygodniu jest tak :
DT 2080kcal Białko 180g Węgle 250g Tłuszcze 40g
DNT 1925kcal Białko 150g Węgle 185g Tłuszcze 65g
Czyli nie za wysoko z kcal a idąc moim planem za 2 tyg zejdę do 1600kcal i nie wiem czy to jest mądre czy nie - bo to 1 redukcja gdzie liczę makro , oczywiście cel to zredukować i nie popalić mięcha
Trening siłowy z żelastwem 3 razy w tyg i na koniec sesja interwałów na orbitreku 12min
Po tych 2 tyg. i zejściu do 1600kcal mam plan manipulować treningiem tlenowym czyt. Orbitrek i tak dojść do końca redukcji dorzucając 20g BCAA do picia w trakcie treningu
Nie mam pojęcia do jakiej granicy kcal mogę zejść żeby nie stracić mięsa jakoś znacząco - dlatego jeśli masz więcej doświadczenia w tym temacie - wypowiedz się!
Niżej zamieszczam zrzut 2 dni DT i DNT do wglądu