dieta na mase do oceny

Wzrost 178 waga 71



1. posiłek 7-8 godz



-100 owsianych

-200 mleka

-30g hi-tec anabol



2. posiłek 10-11 godz

-3 jaja całe

-150/200 g chleb pełnoziarnisty

-wędlina



3. posiłek 14-15 godz

-150g makaron/ryż

-150g piersi (warzywa)



4. posiłek 18 godz

-100 makaron/ryż

-150 piersi (warzywa)



trening



5 .posiłek 21 godz

-gainer 60g



6 .posiłek

-150 g twaróg

-50 ml mleka

-15 ml oliwa

Wstaw swoją dietę w postaci zrzutu potereningu.pl\

Policz sobie najpierw zapotrzebowanie, ułóż dietę na potreningu.pl i tak jak powiedział dudee wrzuć zrzut.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tak na oko widzę, że raczej chyba trochę mało kalorii jak na masówkę.

Ok zrobilem jak kazaliście czekam na sugestie

za dużo białka chyba dalem..

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.