Kreatyna- pierwszy cykl

Cześć,
mam 18 lat, waże 75 kg przy 178cm wzrostu. Ćwiczę od 9 miesięcy. Aktualnie ćwiczę planem Niedziela(klatka, triceps), wtorek(plecy, przedramie), czwartek(barki, biceps), piątek(nogi, łydki, brzuch).
Mój max w wyciskaniu leżąc to 110kg, martwy ciąg 150kg. Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Wybrałem sobie kreatynę olimpu w kapsułkach.
Chciałbym ją brać przez cztery tygodnie po 8 kapsułek w dni treningowe i po 4 kapsułki w dni nietreningowe. Może być?

4 tyg.cykl w ogole bez sensu na moje, daj co najmniej 2 miesiace

4 tygodnie spoko, ale z faza ladowania...

Z fazą ładowania? Tzn przez ile i ile kapsułek dziennie?

tzn. przez pierwsze 5-7 dni po ok 20g ed pozniej mozesz 5g ed

Czyli, że na początku 16 kapsułek na dzień? Mam to brać na raz czy jakoś to podzielić? :D Dzięki za odpowiedź

To na początek będę brał 8 kapsułek rano przed 1 posiłkiem(10 g) i drugi raz w godzinach około treningowych też 8 kapsułek- przez 5 dni, a później codziennie w godzinach około treningowych po 4 kapsułki(5g). Kreatyny starczy mi na 4,5 tygodnia. Może być?

nie wiem dokladnie ile jest gram krety w kaps. ale podziel sobie to na np 4 porcje w ciagu dnia

W 1 kapsułce jest 1250mg. Ok, przez pierwsze 5 dni będę brał 4 razy dziennie po 5g. Dzięki, sog ;)

A jeszcze jedno pytanie. Słyszałem, że kreatyna działa słabiej z mała ilością magnezu czy to prawda i czy powinienem zaopatrzyć się w magnez?

przy niedoborach magnezu moze byc mniej odczuwalne dzialanie.
mozesz dorzucic do diety, jezli brakuje ci magnezu-a zazwyczaj brakuje w diecie sportowca