Legolass97 - Dziennik treningowy. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

SOBOTA 10.05.2014

PRZYSIADY PRZEDNIE 12 [40KG] 12 [45KG] 10 [50KG] 8 [55KG] 6 [60KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 [16KG] 12 [17KG] 12 [19KG] 10 [19KG] 6 [21KG]

MARTWY CIĄG 12 [70KG] 12 [80KG] 10 [90KG] 8 [100KG] 6 [105KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 [13KG] 12 [16KG] 10 [17KG] 8 [19KG]

CALIFORNIA PRESS 12 [20KG] 12 [25KG] 10 [25KG] 8 [30KG]

UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 [20KG] 12 [25KG] 10 [30KG] 10 [35KG]

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

PONIEDZIAŁEK 12.05.2014

PRZYSIADY 12 [60KG] 12 [70KG] 12 [75KG] 10 [80KG] 8 [85KG]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 [40KG] 10 [45KG] 10 [50KG] 8 [55KG] 6 [60KG]

WIOSŁOWANIE 12 [50KG] 12 [50KG] 10 [50KG] 10 [55KG] 10 [55KG]

MILITARY PRESS 12 [25KG] 12 [30KG] 10 [30KG] 8 [35KG]

WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 [40KG] 12 [45KG] 10 [50KG] 6 [55KG]

UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 [20KG] 12 [25KG] 10 [30KG] 8 [35KG]

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

Miałem prawie miesięczną przerwę spowodowaną przeprowadzką. W tym okresie jadłem BARDZO mało i miałem BARZO dużo aktywnoście fizycznej przez co spadłem z wagą do 73kg. Zauważyłem że zrzuciłem sporo tłuszczu ale mięśni też trochę ubyło. Teraz wracam i dalej jadę z dietą na masę i przez najbliższe 2-3 ? tygodnie postaram się odbudować siłę bo jest masakra.

NIEDZIELA 08.06.2014

PRZYSIADY 12 [50KG] 12 [55KG] 12 [60KG] 10 [65KG] 8 [70KG]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 [40KG] 10 [45KG] 10 [45KG] 8 [45KG] 6 [50KG]

WIOSŁOWANIE 12 [50KG] 12 [50KG] 10 [50KG] 10 [50KG] 8 [50KG]

MILITARY PRESS 12 [25KG] 12 [30KG] 10 [30KG] 5 [35KG]

WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 [40KG] 12 [45KG] 8 [45KG] 6 [50KG]

UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 [20KG] 12 [25KG] 8 [30KG] 6 [35KG]

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

Dziś na treningu już dużo więcej siły więc nie jest źle.

WTOREK 10.06.2014

PRZYSIADY PRZEDNIE 12 [40KG] 12 [45KG] 10 [50KG] 8 [55KG] 6 [60KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 [16KG] 10 [17KG] 8 [19KG] 8 [19KG] 5 [21KG]

MARTWY CIĄG 10 [50KG] 10 [60KG] 8 [70KG] 8 [80KG] 7 [90KG] 5 [95KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 [13KG] 10 [16KG] 8 [17KG] 6 [19KG]

CALIFORNIA PRESS 12 [20KG] 12 [25KG] 10 [25KG] 6 [30KG]

UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 [20KG] 10 [25KG] 8 [30KG] 8 [35KG]

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

CZWARTEK 13.06.2014

PRZYSIADY 12 [50KG] 12 [55KG] 12 [60KG] 10 [65KG] 8 [70KG] 6 [75KG]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 [40KG] 10 [45KG] 10 [45KG] 8 [45KG] 8 [50KG] 7 [55KG] 3 [60KG]

WIOSŁOWANIE 12 [50KG] 12 [50KG] 10 [50KG] 10 [50KG] 10 [50KG]

MILITARY PRESS 12 [25KG] 12 [30KG] 10 [30KG] 5 [35KG]

WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 [40KG] 12 [45KG] 8 [45KG] 6 [50KG]

UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 [20KG] 12 [25KG] 8 [30KG] 6 [35KG]

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-13 00:05:54

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

SOBOTA 14.06.2014

PRZYSIADY PRZEDNIE 10 [50KG] 10 [50KG] 8 [55KG] 8 [55KG] 8 [60KG] 8 [60KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 8 [15KG] 8 [15KG] 8 [18KG] 8 [18KG] 8 [21KG] 6 [21KG]

MARTWY CIĄG 10 [60KG] 10 [70KG] 10 [80KG] 8 [90KG] 6 [100KG] 6 [100KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 10 [16KG] 10 [16KG] 7 [17KG] 7 [17KG] 7 [19KG]

FRANCUZKIE 10 [20KG] 10 [20KG] 10 [25KG] 10 [25KG] 8 [30KG] 8 [30KG]

UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 10 [20KG] 10 [25KG] 10 [25KG] 8 [30KG] 4 [35KG]

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-15 21:33:13

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

PIĄTEK 20.06.2014

PRZYSIADY 10 [50KG] 10 [60KG] 10 [65KG] 8 [70KG] 6 [75KG] 4 [80KG]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 [40KG] 12 [40KG] 10 [45KG] 8 [50KG] 5 [55KG]

WIOSŁOWANIE 10 [50KG] 10 [50KG] 10 [55KG] 10 [55KG] 10 [50KG] 10 [50KG]

MILITARY PRESS (SUWNICA) 12 [30KG] 8 [30KG] 6 [35KG] 6 [35KG] 5 [40KG]

WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 [40KG] 12 [45KG] 8 [45KG] 6 [50KG]

UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 [20KG] 10 [25KG] 10 [25KG] 8 [30KG] 6 [35KG]

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

NIEDZIELA 22.06.2014

PRZYSIADY PRZEDNIE 10 [50KG] 10 [50KG] 10 [55KG] 10 [55KG] 10 [60KG] 8 [60KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 [16KG] 10 [16KG] 8 [19KG] 8 [19KG] 8 [21KG] 6 [21KG]

MARTWY CIĄG 10 [80KG] 10 [80KG] 8 [90KG] 8 [90KG] 8 [100KG] 6 [105KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 [16KG] 8 [16KG] 8 [17KG] 8 [17KG] 8 [18KG] 8 [19KG]

FRANCUZKIE 10 [20KG] 10 [25KG] 10 [25KG] 10 [30KG] 10 [30KG]

UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 10 [20KG] 10 [25KG] 10 [25KG] 8 [30KG] 6 [35KG]

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

WTOREK 24.06.2014

PRZYSIADY 8 [55KG] 8 [60KG] 8 [65KG] 8 [70KG] 6 [75KG] 3 [80KG]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 [40KG] 8 [45KG] 8 [50KG] 6 [55KG] 2 [60KG]

WIOSŁOWANIE 8 [50KG] 8 [50KG] 8 [50KG] 8 [50KG] 6 [55KG] 7 [55KG]

MILITARY PRESS (SUWNICA) 8[30KG] 8 [35KG] 8 [35KG] 6 [40KG] 6[40KG]

WYCISKANIE WĄSKO 8 [40KG] 8 [45KG] 8 [50KG] 8 [55KG] 4 [60KG]

UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 [20KG] 10 [25KG] 10 [30KG] 10 [30KG] 6 [35KG]

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

CZWARTEK 26.06.2014

Zrobiłem sobie rekord w MC który wynosi 120kg x 1. Niby mało ale jest ok.

PRZYSIADY PRZEDNIE 10 [50KG] 8 [50KG] 8 [55KG] 8 [55KG] 8 [60KG] 8 [60KG] 4 [65KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 8 [17KG] 8 [18KG] 8 [19KG] 8 [21KG] 8 [21KG]

MARTWY CIĄG 8 [80KG] 8 [80KG] 8 [90KG] 8 [100KG] 6 [105KG] z zapasem 1 powt. REKODR 120KG x 1

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 [16KG] 8 [17KG] 8 [18KG] 8 [19KG]

FRANCUZKIE 10 [20KG] 8 [25KG] 10 [25KG] 10 [30KG]

UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 10 [20KG] 10 [25KG] 10 [25KG] 8 [30KG] 4 [35KG]