trening bez sprzętu na masę

Siemano, chcę się w końcu wziąć za siebie. Zabierałem się do tego dość długo a gdy już się zmotywowałem to wystąpił problem. Nie mam dostępu do siłowni.. I mam takie pytanie - czy da się ćwiczyć w domu bez jakiegokolwiek sprzętu w domu z efektami? Głównie zależy żeby tylko i wyłącznie przytyć. Mam 16 lat, ważę 47 kg a mierzę 168 cm. Oczywiście z dietą już ułożoną, byłyby jakieś efekty? Oraz czy np. robić te ćwiczenia 3 razy w tyg jak na siłowni? Mam nadzieję, że pomożecie i podeślecie jakieś linki z treningami w domu na masę. I też chciałbym wiedzieć jak te ćwiczenia rozłożyć na dni, co robić w jeden dzień a co w następny żeby to mądrze było robione.

PS. Warto kupić jakieś odżywki, które pomogą mi w przytyciu?

Po pierwsze masz sporą niedowagę..... ja jestem dość szczupły mam chude kości i 172 cm i 60 kg. Co do masowania to bez sprzęu sie nie da (zawsze coś można w tym kierunku zrobić) możesz robić pompki, brzuszki, radze ci kupić sobie drążek dużo nie kosztuje a efekty są zadawalające.

Mam jeszcze pytanie, jak już będę ćwiczył w domu bo czytałem o tym, że są nawet efekty to jak mam to sobie rozplanować na trzy dni, klata, nogi itp? Jak to razem łączyć? Czy ciągle robić to samo? Zamierzam robić to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

część 2 bez ekspandera, będą jakieś efekty?

trening dla początkujących z tematów podwieszonych

Tak, właśnie go oglądam, czy warto zakupić jakieś odżywki typu białko albo coś na masę? Zależy mi na przybraniu masy.

A i jeszcze jedno jak myślicie z moją wagą szybko nabiorę masy? Mam dużą niedowagę..

skoro masz dużą niedowagę to przy dobrej diecie będziesz nabierał.
PS: I nie chodzi o jak najszybsze zalanie się jak prosiak,a o nabranie dobrego jakościowego mięcha.

A polecacie jakieś odżywki?

JEŻELI nie możesz zmieścic z diety to możesz kupic gainera, ale jak spokojnie zjesz z talerza to bez sensu kupowac.