Zielony - Pierwsze Kroki

Witam, chciałbym się w końcu wziąć za Siebie, skończyłem właśnie Liceum więc będę miał na to środki i przede wszystkim czas :) Tylko jest jeden wielki problem, nie mam pojęcia od czego zacząć, jestem całkowicie zielonym nowicjuszem :) Mam 200 cm wzrostu, z wagą wahającą się od 65 do 70 kg, kalkulator BMI wskazuje : Twój wskaźnik BMI wynosi 16.8.
Tak niski poziom wskaźnika BMI może oznaczać wychudzenie. I tu tkwi problem, jem strasznie dużo, słodycze nie słodycze i inne różności, czasami nawet przejadam brata który waży tam około 100, wiem że problem jest w odżywianiu jak i w moim organizmie. Mam zamiar pójść na siłownie, stosować dietę i jeść jakieś biało i odżywki. Tylko moje pytanie brzmi jak zacząć, nie mam pojęcia jakie ćwiczenia ułożyć, jaką dietę stosować i jakie odżywki i białko brać na start, jest źle a chce się zmienić dla Siebie, niby czytałem jakieś poradniki na forum, ale ciężko mi sklecić coś z tego, może w tym temacie mnie bardziej na kierunkujecie, i proszę nie piszcie, poszukaj bo już były podobne tematy, każdy problem jest inny, od czego zacząć, chciałbym zacząć przy kosztach minimalnych bo obecnie szukam pracy, jeżeli mam podać jakieś dane to też proszę napisać :) Pomóżcie nie doświadczonemu koledzy, będę wdzięczny, z góry dzięki za pomoc :)

Sam niedawno zaczynałem i też miałem ten sam problem.
Zacznij tutaj: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poświęć czas na zapoznanie się z lekturą, a na pewno nie będzie to czas zmarnowany.
Jak już co nieco ogarniesz, ułóż dietę i plan treningowy, możesz go tu wkleić i na pewno ktoś bardziej doświadczony ci doradzi.
Powodzenia.

Zmieniony przez - xDriverZero w dniu 2014-06-06 12:09:40

Zmieniony przez - xDriverZero w dniu 2014-06-06 12:11:05

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dieta masa, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek ok. 100 kcal i na tym zbuduj dietę. Na śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z kury, ale moze to być też czerwone mieso. Wrzuć miedzy to jakieś warzywa, owoce, na kolacje może być to co na obiad. Najważniejsze, żebyś był ponad swoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Nie jest powiedziane, że masz od razu kupować suplementy, a już na pewno nie żadną kreatynę bez co najmniej półrocznego stażu. Popatrz w tematach, które kolega podał wyżej, tam masz treningi, ułóż swój własny. Wszystko to wrzuć na forum do oceny, a my w miarę naszych możliwości poprawimy Twoje błędy

Dziękuję za odpowiedź na pewno poświecę temu dużo dużo czasu i będę na bieżąco informował :)

Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :)

Współczynnik BMR 1860.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3208.76
Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram
Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram
Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram


Śniadanie
9:00
Płatki owsiane 150g
Mleko 2% 250g
Jaja kurze 200g

Drugie Śniadanie
12:00
Chleb żytni razowy 100g
Ser Gouda tłusty 20g

Obiad
15:00
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek świeży 100g

Przed treningiem
17:00
Banan 160g
Marchew 100g
Orzechy laskowe 35g


Bezpośrednio po treningu
18:20
Makaron dwujajeczny 150g
Po treningu (Jakoś 40 minut po)
19:00
Super Mass Gainer – Dymatize 70g

Kolacja
22:00
Jajecznica bez tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 100g

Suma dobowa: 3913 kcal 193 g białka 522 gwęglowodanów 108 g tłuszczu