dyrka walka z rostępem mięśni brzucha i z tłuszczykiem

Jak nie urok to sraczka. Byłam u fizjo i nadal do końca nie wiadomo co mnie boli. Zrobił mi serie prowokacji i podejrzewa dyskopatię ale z uwypukleniem bocznym. Dostałam do wykonywania ćwiczenie na podłodze, przeprost w pozycji rogalika. Mam to wykonywać co 2 godziny po 10 powtórzeń. Nie powinnam też ćwiczyć, świetnie. Dopiero co zaczęłam a tu znowu pauza. Chyba nie dane jest mi na dobre rozpocząć trening siłowy.
Zbliża się @ bo ciągnie mnie do słodkiego. Uległam pokusie i wczoraj i dzisiaj.
Dzisiaj już chyba nie zje tej kolacji bo dopiero przed chwilą zjadłam obiad.

Witam po długiej przerwie.
Ogarnęłam się trochę zdrowotnie i znowu próbuję wrócić do treningu siłowego. Obecnie ważę ok 62 kg i wyglądam jak w grudniu. Od marca po pół rocznej przerwie wróciłam do biegania. Biegam 3 razy w tygodniu, średnio po 120 km miesięcznie. Wdrożyłam też trening siłowy dla zielonych A i B. Będę w stanie ćwiczyć go 2 razy w tygodniu, docelowo zamierzam wrócić na siłownię, jednak nie wiem kiedy mi się to uda. Póki co muszę walczyć w domu.
Dietę sobie ustawiłam na 1600 kcal 100gB, 160gW, reszta tłuszcz.
Kilka ostatnich misek, niestety nie były w pełni czyste, bo wpadły wczoraj kawałki ciasta oraz wczorajszy trening.
Nadal mam rozstęp mięśni na brzuchu, ćwiczę ale niestety nieregularnie.

Ja na razie do siłowni się nie przymierzam. Jak się bardziej ogarnę czasowo i zgram z bieganiem męża, to nie wykluczam takiej opcji.

Asiuk ja też muszę się ogarnąć czasowo. Może uda mi się przez wakacje lub od września uderzyć na siłownię, ale to wszystko jest takie jeszcze niepewne. Przy dwójce dzieci, bieganiu ciężko wszystko ogarnąć. Ale damy radę :)

Dieta:
Zaległe miski z niedzieli, poniedziałku i dzisiejsza. Niedziela byłaby idealna gdyby nie wizyta u teściowej. W poniedziałek już lepiej, skosztowałam łyżeczką tortu.

Trening:
Niedziela: odpoczynek
Poniedziałek: bieg 11 km, śr.tempo 5:54
Wtorek: Trening dla zielonych B będzie wieczorem

Samopoczucie: zmęczona, wiecznie zmęczona

Suplementy: magnez

Pomiary:

Cześć, jak po treningu B z wczoraj?
Niezła jesteś, Ty się nawet z kiełbasą i wódą mieścisz w bilansie

asiuk

Cześć, jak po treningu B z wczoraj?
Niezła jesteś, Ty się nawet z kiełbasą i wódą mieścisz w bilansie

To był wypadek przy pracy i brak mojej asertywności. Niestety.
Wczoraj po treningu czułam zmęczenie i rozedrganie mięśni, ale ogólnie w porządku. MC mi daje popalić nawet przy tak znikomym obciążeniu.

Dzisiaj DNT.
Miska na dzisiaj i wczorajszy treninig.
Samopoczucie nadal do bani, zmęczenie ścina mnie z nóg każdego dnia. WTF?

Plank to oczywiście sekundy nie ilość powtórzeń








Zmieniony przez - dyrka w dniu 2014-06-04 10:09:58

W niektórych ćwiczeniach mamy takie samo obciążenie. Ja z kolei mam kłopot wycisnąć te 5 kg w uginaniu ramion, natomiast MC z tymi 7 kg to jednak trochę mało. Ale sprawdzę technikę, czy coś nie knocę. Robiłaś jakieś badania krwi?

asiuk

W niektórych ćwiczeniach mamy takie samo obciążenie. Ja z kolei mam kłopot wycisnąć te 5 kg w uginaniu ramion, natomiast MC z tymi 7 kg to jednak trochę mało. Ale sprawdzę technikę, czy coś nie knocę. Robiłaś jakieś badania krwi?

Robiłam ostatnio badania. Tarczyca w normie, jedyne co poza normą to żelazo, o dziwo za dużo a nie za mało. Wybieram się z wynikami do lekarza.
Dla mnie w MC też mogłoby być więcej, ale mam takie hantle, że mogę dołożyć jeszcze 2,5 kg. Spróbuję następnym razem. Zaczynam delikatnie bo się trochę boję. Jestem 9 miesięcy po poważnej operacji i nie chcę zbytnio szaleć.
Dla mnie problemem było wyciskanie na ramiona siedząc, a w zasadzie stojąc

Wstawiam dzisiejszą miskę.
Warzywa: ogórek, rzodkiewka, fasolka szparagowa
Napoje: woda, 2-3 kawy
Trening: na wieczór planuję bieganie, pewnie kilkanaście km raczej spokojnym tempem, może jakieś górki
Samopoczucie: jako-tako, lepiej niż wczoraj

Czy moderatorki mogą się wypowiedzieć czy mój rozkład jest ok? Chcę się zredukować. Biegam 3 razy w tygodniu, siłowo ćwiczę 2. Proszę, bo mam już dość błądzenia, chcę to tym razem zrobić dobrze. Zastosuję się do wytycznych!