Trening + dieta (redukcja)

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie.

Plan wygląda następująco:

PLAN A:

UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8)
PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie (12-10-10-8)
KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie (12-10-10-8)
BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie (12-10-10-8)
TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM ŁOKCI NA BOKI - 4 serie (12-10-10-8)
BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie (12-10-10-8)
BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 SERIE (4x30)

PLAN B:

UDA: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 SERIE (12-10-10-8), UGINANIE NÓG W LEŻENIU (HANTLA MIĘDZY NOGI) - 4 SERIE (12-10-10-8)
PLECY: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ”MARTWY CIĄG” - 5 SERII (12-10-10-8-8)
KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 SERIE (12-10-10-8)
BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 4 SERIE (15-15-12-12)
TRICEPS: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 SERIE (12-10-10-8)
BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4 SERIE (12-10-10-8)
BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 SERIE (4x30)

Po treningu 20 minut bieg/rower.
W dni nietreningowe 30-45 minut bieg/rower.

A to dieta:

Posiłek po treningu w formie spaghetti, dlatego ta odrobina słodkiej śmietanki do pomidorów, żeby zabić ich kwaskowatość. Powiedziano mi, że to nie zaszkodzi za bardzo!

Liczę na Waszą pomoc!

Zapotrzebowanie trochę większe, jakoś 3500 : )

Wypowie się ktoś? :/

Skoro zapotrzebowanie to 3500 to zacznij od tych 3300/3200 na początek. Dieta może być, białko daj 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami. Trening też jest ok.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-01 14:24:03

Takie pytanie: Czy zamiast biegania mogę wykonywać trening takiego typu?





Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2014-06-03 21:22:55

Można wrzucić

Dzięki wielkie!

Witam, nie zakładam nowego tematu, bo to bez sensu. Pytam, więc tutaj: czy do tego treningu i diety mogę dorzucić jakieś bcaa i termogenika? Czy polecacie coś innego? : ) Pozdrawiam.

Można dorzucić BCAA i jakiś lajtowy spalacz, np. MMB.

jak dlugo lecisz na tej diecie i treningu? pytam w kontekscie suplementacji

Szczerze to miałem przerwę, ponieważ byłem na wakacjach i od około 3 tygodni wróciłem na siłownię, kupiłem spalacz, BCAA i czekam na efekty. A dlaczego pytasz?