Redukcja

Witam,
chciałbym zrzucić około 6-7 kg do sierpnia a potem zacząć robić mięśnie. Mam 20 lat, ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Na siłowni dopiero zaczynam ćwiczyć, 3 treningi FBW w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400-2500kcal. Co sądzicie o tej diecie?




Zmieniony przez - bakłażan9494 w dniu 2014-06-03 13:20:20

Trochę tłuszcze podbij, do śniadania dorzuć jakieś jajko, wyrzuć szynkę, warzyw nie liczymy do bilansu

Dlaczego nie liczymy warzyw?

dobij białka i tłuszczy. Za mało kcal(później nie bedzie ci schodzil fat)

1. Dodaj 3-4 jajka
2. Może być
3. Ok
4. Brak źródła białka
5. Może być

Białko bym podbił do 180g, tłuszcze 55-60g, reszta węgle.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal na początek.

Warzywa wliczasz tylko niektóre (warzywa strączkowe, ziemniaki, bakłażany, bataty, oliwki, karczochy, gotowana marchew, korzeń pietruszki, buraki), pozostałymi nawet nie zawracaj sobie głowy - chyba że są to przetwory.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-03 15:27:34

Ok dzięki wielkie, czyli na dobrą sprawę jest ok tylko po prostu kilka jajek dorzucę i zostaje tylko się stosować;)

I coś jeszcze do posiłku nr. 4 dorzuć :) Jajka też mogą być jeśli chcesz.

Ok, a jeszcze spytam czy ważne jest to aby ćwiczyć brzuch w dni treningowe? Często brakuje mi już sił i wiem że lepiej wykonałbym te ćwiczenia w dni nietreningowe. Może tak sobie to podzielić że np. wt i czw - brzuch a w pon, śr i pt - reszta partii?

Możesz tak zrobić.