1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8
20 kg x 20
40 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 3
80 kg x 3 :'-(
60 kg x 12
Fatalnie, brakuje sily - za tydz powtorka. Jak nie pojdzie to wskakuje na wyzsze powtorzenia.
2. Military press - RAMPA 10
20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 5
50 kg x 6
30 kg x 18
3. Chest dips 4x max rep
wszystkie + 10kg x 8-10
4. Unoszenie w przod - 4x MAX
talerz 10 kg
5. Wycisk wąski flarowy - RAMPA 8
20 kg x 20
40 kg x 8
62 kg x 8
72 kg x 5
82 kg x 2 :'-(
60 kg x 15
Tydzien temu 80 kg x 8 a dzisiaj 82 x ... 2. Fajny trening, nie ma co.