Produkty high carb, low fat - czyli tips & tricks podczas ładowań ww

co wy wiecie o ładowaniu:

********************oferta/4/poszukiwana-nowosc.html 
smak advocat to jest najlepsze co można zjeść, polecam





dostępne w biedrze, leclerc itp. cena - jakieś 4-5 złotych

Zmieniony przez - Mastif w dniu 2014-06-02 13:21:12

Ooo chooj, zapomniałem o tej masie. Juz nie mam gdzie tego wcisnąć

Ja na ładowaniach jadłem sporo makaronu z truskawkami i kefirem, świetna opcja

dokładnie, z sezonowych "turkawek" trzeba korzystać, nadrobić nieco straty niesyntetycznej witaminy C po dietach LC.
u mnie piątkowe ładowanie będzie wyglądało mniej więcej tak:
strucla ~200g + sorbet + jogurt smakowy 0% z WPC + daktyle
makaron łazanki + jakieś 0,5kg truskawek zmiksowanych z jogurtem i duuużo słodzika
makaron bolognese, ale z kurczakiem

swoją drogą, to ile soli walicie na ładowaniach? czy nie zwracacie na nią zbytniej uwagi?

Zmieniony przez - Pros w dniu 2014-06-02 15:41:04

Pierniki mają zazwyczaj ~4g białka, 50-60g węgli i 2g tłuszczu.

Pierniki, biszkopty, delicje z tesco. Wszystko ma bardzo mało tłuszczy.

dobrą opcja jest połączenie Wafli ryzowych sonko z masą krówkową kajmakową z biedry.

100g wafli:
białko: 7,6
węgle: 78,8
tłuszcz: 3,3

100g masy krówkowej kajmakowej:
białko: 5
węgle: 56,8
tłuszcz: 6,8

Paczka wafli+puszka masy :D :
białko: 30
węgle: 330
tłuszcz: 32

Jak masa kajmakowa to Hellio z netto:

Wartość energetyczna w 100 g: 297,00 kcal
Białko w 100 g: 9,60 g
Węglowodany w 100 g: 63,70 g
Tłuszcz w 100 g: 0,40 g

Wpis do powiadomień , panowie w week przymiezam sie do ladowania jestem na vlcd i teraz pytanko jak to zrobić z Glowa generalnie juz wiem ze jak najmniej tluszczy ( dopiero sie ucze na temat lądowań będzie to moje pierwsze wiec nie chce tego zj**ac ) a wiec chcial bym je zrobić w niedziele po nocce bo mam caly dzien wolny i bez treningu w ilu posilkach upchać te 9-12g węgli na kg masy ciala i jakieś rady doświadczonych to będę wdzięczny

Po pierwsze, jak dla mnie optymalnie, to jest tak 1,5 dnia. Dlatego najlepiej, jakbyś zmienił plany trochę i rozpoczął po wieczornym treningu (chyba, że ćwiczysz rano). Bezpośrednio po trenie proste ww mogą lecieć, a nawet lepiej niż złożone. Unikaj tylko sacharozy. Fruktozy do 70g.
Tłuszcze nie powinny przekraczać 50g podczas całego ładowania, jak wpadnie jednak z 20g więcej to tragedii nie będzie. Drugiego dnia już unikaj prostych ww, głównie złożone powinny lecieć. Aha, białko tak około 2g/kg. Chyba tyle. Powo. Ja jestem w trakcie