Jaki Gainer

jedz duzo ryb, serów, jajek, soje mozna, kurczaki (szczególnie piersi), mleko, wyroby mleczne

nie jedz - produktów smażonych, tłustych, słodyczy

Życie jest za krótkie by być małym.....

Stary ale wszystkich produktow nikt Ci nie jest ani nie bedzie w stanie wymienic...produkty wysoko przetworzone to np. chipsu tak jak piszesz - one tucza, smazone sa na glebokim tluszczu tak samo jak frytki...slodycze, wszystko co ma wysoki indeks glukemiczny jest do wywalenia prawie z calego dnia - nie liczac po treningu...kasze, ziemniaki, ryz, mieso, platki owsiane, kukurydziane, musli, twaorogi, warzywa, owoce, tego jest sporo nie da rady wymienic.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

byku wiesz moze ile kosztuje ten matowany drazek na przejscie ?



Jestem zawsze dostepny do odpowiedzi na gg 3756256
JESZCZE TU WROCE

Tak jest! Niech je same produkty białkowe! Po co Mu węglowodany! Bravo!

A teraz poważnie. Jsteś szczupły-masz szybki metabolizm-to czego Ci najbardziej brakuje w diecie, to węglowodany. Ryż, makarony, kasze, ciemne pieczywo itp-w tych produktach je znajdziesz. Jedz ich więcej. Natomiast produktów białkowych, jak sery, jaja, mięsa nie musisz zjadać bardzo dużo, bo przy Twoim metabolizmie udział białek w diecie powinien być stosunkowo niski.

Moderator w dziale OLIMP

Zmieniony przez - Danone w dniu 2003-12-15 09:25:41

A czy przerwa w cwiczeniu jest wskazana bo planuje ja od wigili do nowego roku ???

A.C.A.B

Jesli czujesz ze moze CI sie przydac okres regeneracji i odpoczynku to jak najbardziej.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

taki drąźek - zależy ok 20-40 zl


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Danone ma racje - przy twoim metabolizmie ww to podstawa diety


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

A czy przerwa w cwiczeniu jest wskazana bo planuje ja od wigili do nowego roku ???

Wszystko zależy od czasu i intensywności z jaką ćwiczyłeś ostatnio. Przyjęło się ,że po ok. 8 tygodniach powinno się zrobić tydzień - dwa lżejszego treningu lub jego zupełny brak przez ten czas.