dieta redukcyjna, prosze o pomoc ...

Witam wszystkich,
chciałbym zasięgnąć waszej rade odnosnie odzywiania i tego czy jadlospis ktory ulozylem nie zawiera zbyt wielu bledow.
Trening na silowni miedzy pierwszym a drugim posilkiem - 7:00
Treningi 3-4 razy w tygodniu
Obecna waga 86 kg

Z gory dziekuje,
pozdrawiam.

moim zdaniem za mało kcal, przy Twojej wadze to zapotrzebowanie pewnie jest koło 3000kcal.. podbij je tłuszczem: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, omega, mct, orzechy włoskie.. i węglowodanami.. oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora i na redukcj iodejmij na poczatek 200-300kcal z tego zapotrzebowania i lecisz z tematem ;p

BMR wyszło 2270 kcal z kalkulatora i wzoru jak to obliczyć. Po czym zrobiłem tak jak napisałeś, odjąłem część kcal. Czy posiłki są dobrze skonstruowane ?



Zmieniony przez - bartek.1986 w dniu 2014-05-29 16:11:04

omg, dlaczego tak ciezko poszukać: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  tutaj obliczysz poprawnie (w miare)

Starałem się opierać na tym co znalazłem w necie, to znaczy: 2g B, 3g W i 0,5-1g T na kg masy ciala przy redukcji.

troszke inaczej wyszlo z innego wzoru: http://trzymaj-forme-ponad-norme.blogspot.com/2013/09/jak-uozyc-diete-odchudzajacaredukcyjna.html 

Dwie paczki ryżu zamiast jednej dziennie to jest jakieś dodatkowe 400 kcal i około 40g W więcej ... lepiej ? ...




Zmieniony przez - bartek.1986 w dniu 2014-05-29 16:39:50

Czy jest to dobrze ułożona dieta ? Sugerując się podpowiedziami NoIzZeRa dodałem więcej węgli. Ponieważ moja praca jest dość mało wymagająca większość kcal spalam na siłowni. Liczę na waszą pomoc, z góry dzięki.

Przepraszam czy jest tu ktoś kto mógłby mi pomóc ???

???

Wypełnij ankietę działu i wrzuć tutaj. Zapotrzebowanie oblicz według tematu podwieszonego w tym dziale/ w dziale odżywianie. Jak wypełnisz i wrzucisz to poprawimy. W diecie brakuje warzyw, owoców i tłuszczy.