Plan treningowy na czerwiec

Prosze o KONKRETNE odpowiedzi na pytania!!!(wiem jak ważna jest dieta i że nie zdobędę za dużo mięśni w miesiąc)
Siemka... tak jak większość z was chce dobrze wyglądać na wakacje. Ćwicze już od kilku miesięcy i jestem nawet zadowolony z efektów. Ale chciałbym przez ostatni miesiąc przed wakacjami dać z siebie wszystko. A więc tak ćwicze wtorek,czwartek,sobota i myślę o bieganiu na czczo przez pół godziny. Czy jak zacznę biegać i będę to robił 3 razy w tygodniu (dni nietreningowe oprócz niedzieli)przez 4 tygodnie nie zaczne spalać mięśni? Czy to uwidoczni mięśnie brzucha( nie są zbytnio imponujące, lecz przykrywa je cienka warstwa tłuszczu). Czy konieczne by było BCAA przed bieganiem? A i myśle o 4 tygodniowym cyklu z kreatyną czy taki cykl dałby jakieś efekty?

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz mieć dodatni bilans kalorii, a jeśli chcesz odsłonić mięśnie brzucha to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, więc jednocześnie nie zwiększysz masy i nie będziesz miał kaloryfera.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na masę to najlepiej jak będziesz wykonywał ciężkie ciągi / przysiady / wyciskania na płaskiej i wyciskania żołnierskie. Jeśli chodzi o bieganie to na nie wiem czy jest sens robienia tego chcąc zwiększyć masę.

Czyli bieganie odpada? A co z kreatyną? opłaca się brać 4 tygodnie?

Wydaje mi się że na kreatynę jest trochę za wcześnie i 4 tyg to też trochę krótko. Najlepiej lecieć na niej 6-8tyg

na pewno daruj sobie bieganie na czczo, bo w Twoim przypadku wiecej z tego bedzie szkody niz pozytku
do brania kreatyny nie ma przeciwwskazan jesli jestes zdrowy
zamiast tr silowego 3 razy + 3 razy biegania dorzuc jeden tr silowy wiecej np a ewentualne cardio z 15-20 min po silowym wlasnie, zakladajac , ze masz pojecie o odzywianiu okolotreningowym

A spaliłbym tłuszcz z brzucha po 4 tychodniach biegania po pół godziny 3 razy w tyogdniu?

tłuszcz spalasz odpowiednią dietą- to podstawa ,samo bieganie nie spowoduje utraty tłuszczu