[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

Plecy

Podnoszenie na drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Podnoszenie na drążku do karku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń
5 seria - 8 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia
1 seria 20kg x 20 powtórzeń
2 seria 25kg x 15 powtórzeń
3 seria 30kg x 12 powtórzeń

Wiosłowanie hantlami
1 seria 33kg x 8 powtórzeń
2 seria 39kg x 8 powtórzeń
3 seria 50kg x 9 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem
1 seria 60kg x 8 powtórzeń
2 seria 70kg x 8 powtórzeń
3 seria 80kg x 8 powtórzeń
4 seria 90kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc szeroko
3 serie stały ciężar dobicie

Wiosłowanie sztangą nachwytem w oparciu
1 seria 15kg x 20 powtórzeń
2 seria 15kg x 15 powtórzeń

Triceps:
Sciąganie drążka wyciągu górnego linki
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 20kg x 10 powtórzeń
3 seria 25kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie na ławce skośnej -
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 42kg x 7 powtórzeń

Pompki na poręczach
1 seria 15 powtórzeń
2 seria +15kg 12 powtórzeń
3 seria +20kg 10 powtórzeń

Prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia
1 seria 7kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 8 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 12 powtórzeń

jutro sprawdzamy siłę jaka została:) wycisk na klatkę .. ale organizm jest odwodniony i wymęczony więc liczę średni wynik :) 81kg :)

Zawody studenckie w wyciskaniu leżąc Jarosław !!!
Waga 79.80
1 próba - 125 kg zaliczona
2 próba - 135 kg zaliczona
3 próba - 145 kg niestety spalona
1 miejsce formuła wilks'a
Od 18 lutego jestem na redukcji moja obecna kaloryczność to ok 2000 kcal na dzień. Cały tydzień w rozjazdach także uważam że wynik jest dobry :)

Gratulacje

dzięki :)

Dzień zasłużonego odpoczynku.

śmieciowe jedzenie :) i już niedługo startujemy ponownie z dietą redukcyjną.

Idziemy spać bo jutro znów w trase :)

od jutra powrót do diety !!:) i nie wiadomo czy płakać czy się cieszyć ;)!! hah

a miało być tak kolorowo.... choroba...;/ ale sie nie poddajemy