Jakie odżywki ? Proszę o pomoc

Witam. Mam 17lat, ważę w okolicach 81kg, wzrost 182cm.
Ćwiczę sporadycznie w domu od 3 lat a na siłownię chodzę niestety tylko w wakacje/ferie.
Od 1 czerwca zacznę chodzić ponownie na siłownię przez myślę 4 miesiące. Tym razem chciałbym zacząć używać jakiejś odżywki. Mam trochę tłuszczu, mięśnie (lecz mało widoczne przez ten tłuszcz). Może to zabrzmi śmiesznie ale chciałbym uwidocznić "żyły" na rękach i polepszyć moje tricepsy i bicepsy. Mięśnie nóg mam silne.

Moje pytanie jest takie. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś trening + odżywki oraz jak je brać, kiedy i z czym? Nie chciałbym zaburzyć niczym mojego wzrostu bo chcę jeszcze wyciągnąć parę 'cm'.

Dziękuję bardzo.

Ankietkę działu daj.

Co wpisać w polach?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

No tak w takim razie utworzę nowy temat ! Proszę o skasowanie tego

wklej w post z odpowiedziami........................

Wybrałem ankiete z innego działu bo nie zobaczyłem że jest w tym. Ta jest podobna i zawiera więcej informacji.

*1. WIEK: 17
*2. WAGA: ~81kg
*3. WZROST: 182cm
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 25
- wyciskanie leżąc: ~20
- martwy ciąg: ~30
5. WYMIARY:
- biceps: 37cm
- klatka: 127cm
- udo: 92
- biodra: 92
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata sporadycznie w domu, siłownia tylko w ferie/wakacje
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: zwykłe plany z internetu
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: plan na siłowni robiony w ferie tego roku.
9. DIETA: brak specjalnej diety
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : Jest to pytanie do tego tematu.
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Bardzo Dobry. Alergia powodująca lekkie trudności z oddychaniem.

Zmieniony przez - Bluur w dniu 2014-05-24 17:50:33

Czyli celujesz w jakiś spalacz? Jak ogarniesz sobie dietę to wrzuciłbym spalacz np Revex, bez diety wyrzucisz kasę w błoto.

Nie wiem czym jest spalacz. Pomaga spalać tłuszcz? :)
Chodzi mi bardziej o odżywki do ćwiczeń na mięśnie

Zmieniony przez - Bluur w dniu 2014-05-24 18:29:38

Bluur

*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: zwykłe plany z internetu
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: plan na siłowni robiony w ferie tego roku.
9. DIETA: brak specjalnej diety
Zmieniony przez - Bluur w dniu 2014-05-24 17:50:33

Popraw podstawy (DIETA I TRENING), mięśnie od odżywek bez diety nie urosną

8. Plan z internetu na triceps/biceps
Jeśli wezmę się za dietę to jakich używać odżywek?