Dieta na mase do oceny

Poprosze o sprawdzenie mojej diety na mase.
Wiek: 30
Wzrost 184
Waga 71
Ektomorfik

06:00 - śniadanie
Bułki grahamki (110 g)
Ser Mozzarella lekka (50 g)
Sałata rukola (12 g)
Pomidor (40 g)
Masło extra (6 g)
Kefir 2% (310 g)

09:30 - II śniadanie
Banan (265 g)
Jogurt naturalny 2% (525 g)

13:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g)
Majonez Lekki HELLMANNS (5 g)
Brokuły (85 g)
Sałata (13 g)

16:30 - podwieczorek
Płatki owsiane (40 g)
Jabłko (150 g)
Mąka żytnia, typ 2000 (25 g)
Mleko 0,5 % (20 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)
Oliwa z oliwek (3 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (100 g)

20:00 - kolacja
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (300 g)
Ogórek (100 g)
Chleb żytni razowy (80 g)
Masło extra (10 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (90 g)

brak BTW i kcal

Uzupełnione!
Jest to dieta w dzień nietreningowy. W dni treningowe mam ok. 3500 kcal. Czy ilość kcal powinna być taka sama w dt i w dn?

06:00 - śniadanie
Bułki grahamki (110 g)
Ser Mozzarella lekka (50 g)
Sałata rukola (12 g)
Pomidor (40 g)
Masło extra (6 g)
Kefir 2% (310 g)
568.5 kcal, b: 30.5g, tł: 16.9g, ww: 73.9g

09:30 - II śniadanie
Banan (265 g)
Jogurt naturalny 2% (525 g)
562.3 kcal, b: 25.8g, tł: 10.8g, ww: 90.6g

13:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g)
Majonez Lekki HELLMANNS (5 g)
Brokuły (85 g)
Sałata (13 g)
565.1 kcal, b: 34.7g, tł: 13.7g, ww: 76.1g

16:30 - podwieczorek
Płatki owsiane (40 g)
Jabłko (150 g)
Mąka żytnia, typ 2000 (25 g)
Mleko 0,5 % (20 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)
Oliwa z oliwek (3 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (100 g)
573.1 kcal, b: 33.5g, tł: 21.4g, ww: 61.9g

20:00 - kolacja
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (300 g)
Ogórek (100 g)
Chleb żytni razowy (80 g)
Masło extra (10 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (90 g)
563.1 kcal, b: 42.3g, tł: 22.4g, ww: 48.4g

Zmieniony przez - kris_man w dniu 2014-05-24 10:50:52

Zmieniony przez - kris_man w dniu 2014-05-24 11:04:30

Wrzuć zrzut diety z kalkulatora potreningu.pl

Zrzut poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
o to chodzi

I co to niby zmieni?

właśnie, co to zmieni skoro wcześniej już wszystko podałem. Interesuje mnie zdanie kogoś, kto ma z dietami do czynienia i może zerknąć na mój plan.