Ile czasu na objętościówce?

Witam trenuje trójbój i mam jeszcze 11 miesięcy do zawodów i mam takie pytanie ile czasu mogę robić objętościówkę myślałem coś w stylu 3 miesiące
Przysiady 3 x w tyg :
- pierwsze 5s x 6p.
- drugie 5s x 5p.
- trzecie 4s x 4p.
Klatka:
- pierwsza 4s x 10p (płaska) + 3 serie skosów razem 10seri po 10p.
- druga 4s x 10p + rozpiętki / brama po 2-3s 15p.
Martwy:
- pierwszy z poderwaniem (podrzutowy) 6s x 6p.
- drugi 5s x 4p. (podrzutowy ale bez poderwania)

Oczywiście to wszystko w jednym tygodniu.
Później chciałbym przejść z tego na jakieś 2 miesiąca siłówki zakres powtórzeń 3-1 i zrobić takie 2 cykle w ciągu roku. Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-05-23 12:53:29

Ankieta działu !!!!!!! - to po pierwsze.

Jak planujesz konkretne starty to wartoby trenować cyklicznie z ukierunkowaniem właśnie na konkretne starty.

Na marginesie - czemu dokładnie ma służyć ten trening, który opisałeś.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-23 14:10:24

NICK: sztanga1946
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 35
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
177,5 x 1 | 160 x 2 | 150 x 4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 170 x 1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110 x 1 | 105 x 2 | 100 x 3
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany miesien 4glowy ponad rok temu
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-05-23 14:14:18

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-05-23 14:14:49

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-05-23 14:16:33

Wszystko pięknie - tylko jeszcze napisz jaki jest cel takiego maratonu jak opisałeś.

Napisałem wyżej, że mam start za 11 miesięcy. Zamierzam przez ten okres "obudować" mięśnie i później przejść na siłówke zakres powtórzeń 1-3 i powtórzyć to 2 razy w ciągu tych 11 miesięcy.

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-05-23 14:22:05

Uważasz, że tym treningiem "obudujesz" się mięśniami. Śmiem wątpić.

Chodzi mi głównie o nogi / klata / grzbiet. Interesuje mnie sam wynik w 3BOJU ćwiczenia dodatkowe tez oczywiscie robie ale w malym stopniu i tego tutaj nie opisalem. Więc co radzisz?

Opisz cały trening. Ćwiczenia główne i dodatki. Opisz obciążenia jakie stosujesz, opisz przerwy między seriami. To pomyślimy.

Może napisze jeszcze ile wody pije co? Bez przesady nie będę wrzucał całego mojego sposobu trenowania żeby ktoś sobie skopiował kotowca ze free... Zadałem konkretne pytanie jak nie możesz na nie odpowiedzieć to napisz chociaż ile czasu może trwać objetościówka ?

To nie licz na pomoc - bo w czym tu pomagać, skoro nie ma pełnej informacji.

Koniec tematu jak dla mnie. Siłowym treningiem też można budować mięśnie - tylko, że właśnie dodatkowe ćwiczenia i przerwy między seriami są bardzo istotne.

Ale skoro ułożyłeś taki masjstersztyk, chcesz go zachować tylko dla siebie - to się nie wtrącam. Bo jeszcze zepsuję dzieło idealne .

Rośnij duży.

Sztanga1946

Może napisze jeszcze ile wody pije co? Bez przesady nie będę wrzucał całego mojego sposobu trenowania żeby ktoś sobie skopiował kotowca ze free... Zadałem konkretne pytanie jak nie możesz na nie odpowiedzieć to napisz chociaż ile czasu może trwać objetościówka ?

no, no- widzę, że jesteś takim specjalistą, ze boisz się ujawniać swoje metody

...jakim więc sposobem my możemy Ci pomóc skoro śmiem twierdzić, że to my raczej potrzebowalibyśmy- w takim razie- rad od Ciebie