16 lat - ćwiczenia domatora - wyrabianie masy

Witam forumowiczów. Mam kilka pytań odnośnie treningu.

1. Czy zwiększę masę treningiem domatora?(mam do dyspozycji drążek,expander i w wakacje 40 kg sztangę, będę miał również możliwość zakupu hantli)

Siłownia odpada gdyż jestem muzykiem i muszę dbać o stawy i ręce a przynajmniej starać się ich aż za nad to nie obciążać.

2. Czy a6w jest dobrym ćwiczeniem na brzuch jeżeli ma się już jako takie mięśnie brzucha wyrobione i jest się straszni chudym? Słyszałem różne opinie na temat tego planu i podobno są efekty a czym człowiek chudszy tym są lepsze.

3. Czy jeżeli chce przytyć powinienem ułożyć specjalną dietę czy w moim wieku lepiej jeść po prostu dużo i zdrowo?

4. Czy jeżeli kiedyś ćwiczyłem tylko brzuch, a od dziecka miałem lekko wklęsłą klatę u góry to powinienem więcej ćwiczyć teraz na klatę czy ćwiczyć równo brzuch z klatą? Pytam bo brzuch mi lekko odstaje...

5.Czy z taką masą mogę biegać czy lepiej nie skoro chce przytyć?

Dane o mnie:
Wiek: 16
Waga:56 kg chciałbym w rok dobić do tych 70kg
Wzrost: 176cm
Obwód bicepsa: 35cm
Niestety nie posiadam odpowiedniej dużej miary żeby zmierzyć pozostałe partie takie jak klata czy nogi.

Wady postawy: lordoza - lekka
Aktualnie jestem 3 tydzień po złamaniu kostki więc oszczędzam nogi, ale już ją ćwiczę np uniesienia na jednej nodze(takie na łydkę itp).

1.Tak, trening FBW w domu polecam.

2.Nie, ABS II, a6w przereklamowane ...
3.Tak, aczkolwiek bez przesadyzmu
4.Wszystko równo
5.Jak biegać chcesz, dodajesz nadywzke kcal, a wiec "latwiej" nie

Mówisz że ABS II przereklamowany? Niby większość ludzi poleca (na forum) tylko nie codziennie a 2-3x w tygodniu

A jeżeli zdecydował bym się na jeden dzień siłowni tygodniowo to robić w tym dniu wszystko czy skupić się na jakiś konkretnych partiach?