dieta do oceny i porada

Witam prosiłbym o ocenę diety na masę. Moja sytuacja jest taka że parę lat temu ćwiczyłem na siłowni jakiś czasu i miałem dosyć fajną wagę dosyć fajną jak dla mnie 85 kg. Niestety później przerwałem treningi z uwagi na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę 78,6 kg i do tego wywaliło mi trochę brzuch. Więc proszę o poradę (zdjęcie zamieszczę) nie ukrywam że celem jest przyrost wagi i pozbycie się "brzucha". Wagę mam nieproporcjonalną do wzrostu, wróciłem na siłownie, biorę się ostro za treningi. Z uwagi że była spora przerwa stosuje trening FBW by ronie220. Potrzebuje porady czy mam stosować dietę na masę gdyż chciałbym sporo przytyć ale jednocześni pozbyć się brzucha (według kalkulatora wychodzi że tłuszcz na poziomie 20%). Ułożyłem sobie więc dietę wyliczyłem zapotrzebowanie i zwiększyłem o 400kcal. Proszę o poradę co do diety i wyżej wymienionych uwag
Wiek: 27
Wzrost: 1,93
Waga: 78,6
Staż: 2 lata przed przerwą



Zmieniony przez - art0607 w dniu 2014-05-04 16:54:03

.

czekam na porady

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ten brzuch nie zniknie przy zwiększonej podaży kalorycznej. Dietę trzeba dopracować. Mało białka w pierwszym posiłku. Wywal te sosy bo to syf. Bardzo mało warzyw. Brakuje ryb i mało mięsa. Wywal dżem i wafle. Nie jesteś w stanie robić sobie jakiegoś posiłku po treningu a nie ładować odżywkę? Jak dla mnie ostatni posiłek jest zdecydowanie za duży i do zmiany

Dzięki za odpowiedź, zastanawiałem się właśnie nad tym bilansem kalorycznym z drugiej strony nie ważę dużo więc nie ma co za bardzo redukować ale rozumiem że mam ustawić sobie bilans kaloryczny na zerowym poziomie?? Czyli nie zwiększać i nie zmniejszać?
Druga sprawa w porannym posiłku mówisz mało białka czy mogę przerzucić tutaj odżywkę z posiłku 4 a tam w zamian coś wrzucić innego?
A no i wywalam dżem i wafle a ostatni posiłek myślę żeby zmienić po prostu ilość a no i warzywa wydawało mi się że w 2 i 3 posiłku jem ich optymalnie

Zmieniony przez - art0607 w dniu 2014-05-05 10:00:32

Możesz przerzucić. Jak ustawisz na 0 to będziesz robił rekompozycję - myślę, że niezły pomysł w Twoim wypadku bo biorąc pod uwagę wzrost to rzeczywiście masz małą wagę. Co do warzyw to ja aktualnie jadam ich na poziomie 1 - 1,3 kg na dzień - można przyjąć, że średnio wychodzi po 200 g do posiłku (6 sztuk) - wiadomo nie do końca tak jest bo w jednym mniej w drugim więcej ale taka średnia wyjdzie.

Zdecydowałem się na modyfikację posiłków. Z racji tego że chciałbym aby posiłek przed treningowy jak i po treningowy były pożywnym posiłkiem z mięsem w związku z czym kurczaka na 13:30 i 17:30 (w zrzucie błąd) trening o 15:30. Wyrzuciłem kilka zbędnych produktów. Sos zostawiam lekką ilość z racji tego że ciężko mi na sucho ryż z kurczakiem jeść. W posiłku 3 i 4 ryż zamiennie z kaszą, makaronem, ziemniakami zależeć będzie od dnia. A i zmniejszyłem zapotrzebowanie gdyż wcześniej brałem na najwyższą aktywność a taka nie była. Teraz ustawiłem na wysoką (współczynnik 1,4) i wyszło mi zapotrzebowanie 3340. Nie wliczałem do bilansu warzyw które zamierzam jeść do posiłków 2,3,4 tak po 300g. W związku z czym dostarczam 3243 plus to co z warzyw i wyjdzie lekko ponad 3340 czyli prawie na zero. Czy tak może być?? Białka jest lekko ponad 2g na KMC,tłuszczy 1,2g (nie za dużo?) reszta węgle. Kolejne pytanie jak mówiłem trening robię FBW 4 razy tyg. czy jakieś cardio do tego???




Zmieniony przez - art0607 w dniu 2014-05-05 14:33:55

Ostatnie pytanko, Czy zastosować treningi cardio do tego w celu redukcji tłuszczu?? Jeśli tak to jaką metodą stałą czy interwały ile razy w tygodniu?? W DT czy DNT

Zmieniony przez - art0607 w dniu 2014-05-20 12:00:53

ponawiam pytanie