Rok treningów, sylwetka do oceny. Od jutra redukcja.

Witam od roku robię typową masówe jestem ektomorfikiem 175cm wzrostu zaczynałem z 62kg.
Obecnie 81kg i od jutra zaczynam redukcję, jestem w trakcie pisania dietki, i obmyślania strategii by nie przesadzić ze startem.
Wymiary, mogę być nie dokładne, samemu mi się było ciężko zmierzyć:
Kark: 40cm
Łapka: 41.5cm
Klata: 108cm
Talia: 90cm
Przedramie 32cm
Nadgarstek: 17cm
Biodra 88cm
Uda: 59
Łydka: 41

http://www.fotosik.pl/u/Tyr9102/album/1623227 <---- ZDJĘCIA

Wiem że troszkę zaniedbywałem nogi, no ale po redukcji gdy ruszę z masą poświęcę im dużo uwagi.
Napiszcie mi ile mogę mieć %BF`a, mi ciężko ocenić, sam bym sobie dał z 20%. Do 10 chce redukować.
Dodam że trenuję w amatorskiej siłowni ziomka na strychu, żadne profesjonalne maszyny, trening głównie na wolnych ciężarach. Pozdro.

Dzięki za pozytywne, odpowiedzi. Za miesiąc, dodam kolejne fotki z efektami pierwszej redukcji. Poniżej zdjęcie dietki którą rozpisałem, oczywiście warzywa mam w każdym posiłku.

Foty

Wedlug mnie to nie wiele tutaj jest do redukowania, ja bym dalej masował z głową.

ładnie jak na rok,do ilu chcesz ciąć to już twoja decyzja oraz czy czcesz ciąć czy dalej dokładać mięsa

Uda ćwiczysz?

jak na taki staż jest naprawdę dobrze :)

Myślę że po roku treningów na etapie przybrania już 20 kilo, redukcja w tej chwili to bardzo dobry wybór by po tych 2, 3 miesiącach zacząć dalej budować dobrej jakości mięcho. Po redukcji myślę że wagowo będę stać w okolicach 73, 72kg z 10%BF i zacznę dalej masować. Mój cel to 85kg przy 7%BF, daje sobie na to 2 lata:)

Dodaje zdjęcie jak wyglądałem zanim zabrałem się za siebie...

Dobrze jest, łapy dominują, skup się na klacie

No właśnie nie wiem co z tą klatą, czy każdy ecto taką ma czy co... To ile miałem z nią problemów to brak słów. Wpierw myślałem że stagnacja, i dlatego kiepsko rośnie, później stwierdziłem że złe ćwiczenia robię to zmieniłem, dalej uznałem że za duże ciężary to przeszedłem na mniejsze, dalej że dam więcej powtórzeń itp itp. Jest jaka jest, widocznie mam h**owy gen do niej.

Z klatą mam to samo, chińskie wyginasy robie żeby urosła i nie chce . Rośnie ale bardzo bardzo bardzo powoli.

Twój temat jest niezgodny z tym co prezentują zdjęcia. W temacie bowiem napisałeś "sylwetka do oceny". Tymczasem umieściłeś jej połowę, dlatego ponawiam pytanie. Ćwiczysz nogi?