Dieta na redukcję do oceny

witam
Proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje. Prosze o poprawę oraz ewentualne sprawdzenie czy się zgadza wszystko jeśli chodzi o ilość spożywanych białek tłuszczy itd.
Moja pierwsza dieta wiec proszę o wyrozumiałość :)
I jeszcze pytanie Gdzie wcisnąć Suple Kreatynę i BCAA, czy mogę je łączyć, brać obydwa na raz ?. Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu biegam po 15 min nie więcej.

Lat: 19
Waga: 72kg
Wzrost: 177cm
Cel: Redukcja

Dodam że trzy miesiące temu ważyłem 96 kg udało mi się stracić 24kg do dnia dzisiejszego i wciąż jestem jeszcze trochę oblany tłuszczem jak dla mnie to za bardzo by rozpocząć masówkę. Chciał się ciąć tak do 60kg - 65kg myślę że przy takiej wadze w miarę podobał bym się sobie.

1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal

2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
- szynka z piersi kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal

3. przed treningowy
-100g ryżu brązowego
-ćwiartka kurczaka + mała ilość gotowanych warzyw
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

4. Po treningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal

5.Kolacja
-Tworóg chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal

całość
B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal

Na kolacje czasem serek wiejski będę zamieniał z jogurtem naturalnym z niskim % tłuszczu. Wtedy trochę więcej twarogu będę dawał to na to samo wyjdzie.

Białka wystarczy 2g/kg czy podbić do 3g/na kg suchej masy ??

Kreatynę odstaw. BCAA przed i po treningu mozesz po 5g

Jakie masz zapotrzebowanie? Jak wcześniej jadałeś i przedewszystkim ile. 60kg to zdecydowanie za mało nie polecam

Po treningu jedz to co przed. Troche za mało tłuszczy dobiłbym tak do 100. Do reszty nie mam co sie przyczepic.

2g białka zdecydowanie wystarczy

w 3 miesiace 24kg. bardzo duze pradopodobienstwo ze i tak przy wadze 65 bedziesz oblany tluszczem i tu dieta nie pomoże.

W takim razie co ? Masówka a potem redukcja ?

masówka czy redukcja nic ci nie da jesli robisz to bez glowy. a redukcja 24kg w 3 miesiace jest bez myslenia. chudniesz max 3kg miesiecznie tak samo z masówką gdzie tyjesz max 3g miesiecznie, Inaczej palisz miesien a w przypadku masówki tyjesz nabierajac tluszcz. Teraz to juz jeden pies, mozesz schudnac do konca a pozniej masówka ale przy takim zrzucie male prawdopodobienstwo ze sie uda ladnie zredukować. nie wiem nie widze jak wygladasz bo nie ma zdjec moze jednak sie uda ale 8kg w miesiac to bardzo duzo wagi.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-18 13:25:44

Aktualnie wyglądam tak : Co sądzisz ?
Głównie chodzi mi o brzuch i Kletkę piersiową

Zmieniony przez - DejviD18 w dniu 2014-05-18 13:31:06

marecki jak ktoś jest gruszy to spalanie tłuszczu przebiega szybciej.
Ja na twoim miejscu bym masował

Ok Dzięki za pomoc :) Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie, czy na masówce uda mi się spalić ten tłuszcze czy raczej nie ?

nie, przybierzesz go, ale to można ograniczyć, po prostu powoli dodawaj kcal i będzie wszystko dobrze szło

skoro juz masz te 70+kg to tnij dalej do 65 nawet. Przy tym wzroscie to nie bedzie za niska waga, a jak widac jest co jeszcze palić. Zejdziesz jeszcze te 7kg - tylko daj sobie chlopie czasu na to chociaz te poltora miesiaca a najlepiej 2. A pozniej w sierpniu wejdziesz na masówke, powolną stabilizujac metabolizm.

+ od kiedy trenujesz? i czy trenowales podczas calej redukcji od samego poczatku

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-18 22:58:18

Od początku redukcji ćwiczyłem siłowo w domu na atlasie i Biegałem po 15 min max 3 razy w tygodniu.