Pomoc w redukcji

teraz wyglada ok. co do kalorycznosci to obserwuj ogranizm, jesli waga i wymiary ciałą nie bedą spadac odejmin 200/300 kcal z węglowodanów

A nie ma u Ciebie sklepu rybnego?Zamiast tego serka zjedz świeżą/mrożoną rybę morską.Pozdrawiam.

Czy w dni nie treningowe powinienem jeść mniej kcal, bo nie widzę jeszcze jako tako poprawy w cm. Czy może to być spowodowane tym, że w sobote i niedziele nie mam jadłospisu zbilansowanego ? Po prostu np. zamiast ryżu jem normalnie ziemniaki i do tego jakieś mięso nie zawsze gotowane a resztę posiłków staram się jeść, aby były zdrowe.

A kto powiedział,że nie można jeść ziemniaków?Nie wyobrażam sobie jeść non stop ryż.Pozdrawiam.

urozmaicenie wskazene
z tym ze 100 gr ziemniaków to ok 30 gr wegli
100 gr ryzu to ok 75 gr
w weekendy tez trzymaj dietę, wiadomo ze czasem sie nie da ale wtedy staraj wybierac sie mnijesze zło tzn gotowane zamiest smazenia, brak "ozdoby" czy kraszenia ziemniaków tluszczem ;) A po niedzielnym obiedzie spacer=cardio ;)

Ziemniaki mają mniej węgli od ryżu w 100 g ? To po co się zaleca odłożenie ziemniaków na bok na rzecz ryżu ? Druga sprawa : za tydzień już bym chodził na siłownie sądzę, że do 2-3x w tygodniu i co nie co tam poczytałem, jeżeli chodzi o moją redukcje to warto zaopatrzyć się w jakąś kreatyne albo l-karnityne ? Jeżeli tak to dokładnie jakiś rodzaj ( bo chyba kilka rodzajów tego suplementu jest) to samo tyczy się białka serwatkowego WPC się chyba nazywa. Jeżeli chodzi o sam trening na siłowni to jako żółtodziób, który idzie chyba 1 raz w życiu tam to najlepszym treningiem będzie FBW czyli ogólny siłowy czy coś innego ?





Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-19 22:26:27

wszelkie suple zostaw w spokoju. policz białko i czy dasz rade uzupełnic z jedzenia
ziemniaków powinno sie unikac ale nie odstawiać
an siłowni n=odpowiednim wyjsciem bedzie trening ACT lub FBW

Siłownie zaczynam od jutra ze względu na szkołę ( poprawy ocen itp ) i jeżeli chodzi o trening FBW to na razie mam tylko na 1 dzień tzn. trening A a wygląda on następująco :

Klatka: rozpiętki na maszynie
Plecy (mięsień najszerszy) : ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Barki : wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym na linkach
Biceps:uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego
Czworogłowy uda: przysiady na suwnicy
Łydki : wspięcia na palce

Wszystko po 3 serie 10-12 powtórzeń

Problem jest następujący, bo nie wiem z jakim obciążeniem mam ćwiczyć.

Czy ten trening jak na początek może być ? Wiem, że muszę jeszcze inne warianty zrobić, ale pierw muszę zapoznać się z siłownią z tym całym sprzętem oraz będę musiał sobie poradzić z widokiem ludzi patrzących na nowego i grubego chłopaka, który zapewne będzie się rzucał w oczy.

Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-30 18:33:25

Nogi daj na początku treningu,na klatkę wyciskanie sztangi/sztangielek,a nie same rozpiętki.Nie przejmuj się siłownią,idź i rób swoje,nikt nie będzie się z Ciebie śmiał,co najwyżej pomogą Ci jak źle będziesz wykonywał jakieś ćwiczenie.Pamiętaj o ręczniku,żeby się nie kłaść lub siadać bezpośrednio na ławeczkach lub siedziskach,to ze względów estetycznych,chodzi o to by nie zostawiać potu w tych miejscach,bo po nas też ćwiczą inni.Pozdrawiam.

zmiany w treningu nakreslił ci rower
a co do ludzi to p.ierdol ich
jesli będa jakies głupie spojrzenia i komnetarze t oznaczy tylko o ich umysłowym ograniczeniu
ja jak pierwszy raz przyniasłem na siłownie gumy, magnezje i odradzałem noszenie pasa to tez były rózne spojrzenia, a teraz nie ma treningu żeby ktoś nie pytał sie jakąś poradę sugestię.
Robic swoj i sie nie przejmowac