...
Napisał(a)
To jest tylko taki "roboczy" plan muszę pierw dowiedzieć się dokładnie co i jak z jedzeniem i wstawię jakiś nowy. Czekam na odpowiedź dt. posiłku przed treningowego .
...
Napisał(a)
Posiłek przed treningowy powinien być jak pozostałe posiłkiem pełnowartościowym zjedzonym na około 1 godz. przed treningiem.Jeżeli będziesz jadł jajka to nie oddzielaj żółtek,to jest nieracjonalne z punktu widzenia odżywiania.Jajka jedz gotowane najlepiej na miękko.Pozdrawiam
Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-05-06 06:32:19
Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-05-06 06:32:19
rower1
...
Napisał(a)
A więc to był mój wczorajszy dzień :
Jak go oceniacie po małych poprawkach ? Wiem, że muszę uzupełnić jeszcze jakoś białko, ale nie widzi mi się trochę jedzenie dwukrotnie piersi z kurczaka itp jakieś pomysły ? Może serio zasięgnę po odżywki
A to jest mój plan na czwartek ( dzień szkolny)
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 10:38:43
Jak go oceniacie po małych poprawkach ? Wiem, że muszę uzupełnić jeszcze jakoś białko, ale nie widzi mi się trochę jedzenie dwukrotnie piersi z kurczaka itp jakieś pomysły ? Może serio zasięgnę po odżywki
A to jest mój plan na czwartek ( dzień szkolny)
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 10:38:43
...
Napisał(a)
Za mało kcal. Za mało białka.
Wrzuć mięso więcej niż 1x dziennie.
Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-05-06 10:39:25
Wrzuć mięso więcej niż 1x dziennie.
Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-05-06 10:39:25
...
Napisał(a)
Hmm.. 2x dziennie mięsko z kurczaka no zobaczymy idę się przejść do sklepu i wybadam jak tam sytuacja z cenami wygląda :) Ale mam pytanko co do tego całego białka czy jedzenie twarogów,serków wiejskich itp nie będzie jakoś negatywnie sprzyjać na mój organizm ? Bo swego czasu coś czytałem o diecie dukana ( czyli głównie białko) i tam ludzie coś mówili, że można sobie "popsuć" organizm co o tym sądzicie ? Mam również węgle i trochę fatu w diecie, ale spożywanie tego jakoś mi nie zaszkodzi ?
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 10:44:20
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 10:44:20
...
Napisał(a)
W diecie Dukana jesz praktycznie tylko białko. Tu w zbilansowanej masz także węglowodany i tłuszcze. Także nie ma się czego obawiać. Polecam Ci napisać w dziale odżywianie albo odchudzanie. Tam zaglądają moderatorzy i dietetycy i lepiej Ci pomogą z dietą.
...
Napisał(a)
canecorsona pierwszy rzut oka za moało białka, licz tylko pochodzeia zwierzecego, a z ryzu/makaronu nie wliczaj
pierwszy posiłek dodaj wegli
drugi brak wartosciowych b i wegli
trzeci i czwarty ok
pro- zwrócili zwrócili ;)
tak jak pisałem wczesnijej w sniadaniu za mało białka - licz tylko zwierzece
w posiłku nr 2 brak wegli
dodaj jeszcze jeden posiłek, masz wiele opcji ryby,tunczyk z puszki, jaja
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-05-06 11:39:18
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
To może inaczej ile wg. Was muszę zjeść węgli/białka na śniadanie i 2 śniadanie wtedy wstawię ponownie jakiś plan. I jeżeli chodzi o małą zawartość białka to po prostu mogę nie schudnąć ?
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 12:29:24
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 12:29:24
...
Napisał(a)
po 20 gr min na porcje , wegli na sniadanie masz ok
do dorugiego sniadania komponuj posiłek z b-20 W-~40
jesli dasz za mało bialka to :
- stracisz miesnie
- nie rokrecisz odpowiednio metabolizmu
- nie zbudujesz nowych struktur mięsni
Nie bój sie większej ilości białka, dodaj warzywa/owoce do kazdego posiłku i bedzie ok z ph
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-05-06 12:39:19
do dorugiego sniadania komponuj posiłek z b-20 W-~40
jesli dasz za mało bialka to :
- stracisz miesnie
- nie rokrecisz odpowiednio metabolizmu
- nie zbudujesz nowych struktur mięsni
Nie bój sie większej ilości białka, dodaj warzywa/owoce do kazdego posiłku i bedzie ok z ph
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-05-06 12:39:19
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Mam kolejny plan :
Białka zwierzęcego jest około 160 g a co do warzyw to ich nie wpisywałem w plan, bo po prostu za dużo by tego było, ale robiłbym sobie sałatki do obiadu,kolacji czy do 2 śniadania do tej kanapki z szynką dodałbym plasterki pomidora itp. Teraz co mnie martwi to skok kaloryczności aż do 2100 kcal i nie wiem czy to nie będzie za dużo, jeżeli chcę schudnąć.
Co do drugiej porcji mięsiwa w diecie być może za jakiś czas wprowadzę dodatkową pierś z kurczaka np. na podwieczorek.
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 13:11:18
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 13:12:14
Białka zwierzęcego jest około 160 g a co do warzyw to ich nie wpisywałem w plan, bo po prostu za dużo by tego było, ale robiłbym sobie sałatki do obiadu,kolacji czy do 2 śniadania do tej kanapki z szynką dodałbym plasterki pomidora itp. Teraz co mnie martwi to skok kaloryczności aż do 2100 kcal i nie wiem czy to nie będzie za dużo, jeżeli chcę schudnąć.
Co do drugiej porcji mięsiwa w diecie być może za jakiś czas wprowadzę dodatkową pierś z kurczaka np. na podwieczorek.
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 13:11:18
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 13:12:14
Poprzedni temat
Ławka do ćwiczeń
Następny temat
Plan Treningowy w domowych warunkach - do korekty
Polecane artykuły