SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w redukcji

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393
To jest tylko taki "roboczy" plan muszę pierw dowiedzieć się dokładnie co i jak z jedzeniem i wstawię jakiś nowy. Czekam na odpowiedź dt. posiłku przed treningowego .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2282 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62056
Posiłek przed treningowy powinien być jak pozostałe posiłkiem pełnowartościowym zjedzonym na około 1 godz. przed treningiem.Jeżeli będziesz jadł jajka to nie oddzielaj żółtek,to jest nieracjonalne z punktu widzenia odżywiania.Jajka jedz gotowane najlepiej na miękko.Pozdrawiam

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-05-06 06:32:19

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393
A więc to był mój wczorajszy dzień :




Jak go oceniacie po małych poprawkach ? Wiem, że muszę uzupełnić jeszcze jakoś białko, ale nie widzi mi się trochę jedzenie dwukrotnie piersi z kurczaka itp jakieś pomysły ? Może serio zasięgnę po odżywki

A to jest mój plan na czwartek ( dzień szkolny)





Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 10:38:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1357 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57588
Za mało kcal. Za mało białka.
Wrzuć mięso więcej niż 1x dziennie.


Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-05-06 10:39:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393
Hmm.. 2x dziennie mięsko z kurczaka no zobaczymy idę się przejść do sklepu i wybadam jak tam sytuacja z cenami wygląda :) Ale mam pytanko co do tego całego białka czy jedzenie twarogów,serków wiejskich itp nie będzie jakoś negatywnie sprzyjać na mój organizm ? Bo swego czasu coś czytałem o diecie dukana ( czyli głównie białko) i tam ludzie coś mówili, że można sobie "popsuć" organizm co o tym sądzicie ? Mam również węgle i trochę fatu w diecie, ale spożywanie tego jakoś mi nie zaszkodzi ?

Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 10:44:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1357 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57588
W diecie Dukana jesz praktycznie tylko białko. Tu w zbilansowanej masz także węglowodany i tłuszcze. Także nie ma się czego obawiać. Polecam Ci napisać w dziale odżywianie albo odchudzanie. Tam zaglądają moderatorzy i dietetycy i lepiej Ci pomogą z dietą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
canecorso
na pierwszy rzut oka za moało białka, licz tylko pochodzeia zwierzecego, a z ryzu/makaronu nie wliczaj

pierwszy posiłek dodaj wegli
drugi brak wartosciowych b i wegli
trzeci i czwarty ok


pro- zwrócili zwrócili ;)

tak jak pisałem wczesnijej w sniadaniu za mało białka - licz tylko zwierzece
w posiłku nr 2 brak wegli
dodaj jeszcze jeden posiłek, masz wiele opcji ryby,tunczyk z puszki, jaja


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-05-06 11:39:18

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393
To może inaczej ile wg. Was muszę zjeść węgli/białka na śniadanie i 2 śniadanie wtedy wstawię ponownie jakiś plan. I jeżeli chodzi o małą zawartość białka to po prostu mogę nie schudnąć ?

Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 12:29:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
po 20 gr min na porcje , wegli na sniadanie masz ok
do dorugiego sniadania komponuj posiłek z b-20 W-~40
jesli dasz za mało bialka to :
- stracisz miesnie
- nie rokrecisz odpowiednio metabolizmu
- nie zbudujesz nowych struktur mięsni
Nie bój sie większej ilości białka, dodaj warzywa/owoce do kazdego posiłku i bedzie ok z ph

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-05-06 12:39:19

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393
Mam kolejny plan :




Białka zwierzęcego jest około 160 g a co do warzyw to ich nie wpisywałem w plan, bo po prostu za dużo by tego było, ale robiłbym sobie sałatki do obiadu,kolacji czy do 2 śniadania do tej kanapki z szynką dodałbym plasterki pomidora itp. Teraz co mnie martwi to skok kaloryczności aż do 2100 kcal i nie wiem czy to nie będzie za dużo, jeżeli chcę schudnąć.

Co do drugiej porcji mięsiwa w diecie być może za jakiś czas wprowadzę dodatkową pierś z kurczaka np. na podwieczorek.

Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 13:11:18

Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 13:12:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ławka do ćwiczeń

Następny temat

Plan Treningowy w domowych warunkach - do korekty

Wiecej