Trening pleców i bicepsów
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem
58kg x 10
68kg x 10
70kg x 8
80kg x 4
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do nóg stojąc
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
4. Wiosłowanie hantlem
22kg x 10
27kg x 10
32kg x 10
5. Szrugsy ze sztangą z przodu
70kg x 12
70kg x 12
Biceps
1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną
51kg x 5
61kg x 3
71kg x 3 film:
2. Uginanie ramienia młotkowo w opraciu o noge
17kg x 8
17kg x 8
22kg x 4 + trzymanie izometryczne
Trening do godziny i lekkie rozciąganie. Wiosło weszło na spokojnie bez żadnych problemów. 3 ćwiczenia na plecy, które robiłem już nigdy więcej nie zrobie bo nie wchodzi mi. Trening nawet dobry