Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

13.05.14



Dół-Hipertrofia


Przysiad tylny
90x8/100x8/110x8/110x8/105x8

Hack siady sztanga trzymana z tyłu
70x8/60x10

Uginanie nóg leżąc
5-sztabek
x10/x10

Allachy
5-sztab
x25

+25min cardio

2400kcal
B-200
W-290
T-50


B-2,5
W-3,6
T-0,6

14.05.14


2000 kcal

Plecy wygladaja godnie, widac oponka siedzi, chyba za mocno sobie poluzowales na masowce;p Jestem ciekawy jak to wyjdzie na koniec.

Jestem zadowolony z pleców i nóg, reszta jest w tyle.


15.05.14


Góra-Siła


Push press
60x4/70x7/80x4/90x3

Drażek nachwyt
CCx4/CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20

Wyciskanie leząc płaska
80x3/90x3/100x2/90x3

Wiosło nachwyt
90x6/100x6/110x6/110x6

Wyciskanie leżąc wąskim chwytem
80x4/90x4/95x3

Uginanie ramion sztangą
30x8/32,5x8/35x8/35x8

+60min spacer. Ostatnie 2 dni to była walka z głodem po ładowaniu. Dziś jest już dobrze.

16.05.14


Dół-Siła


Martwy ciąg
130x4/140x4/150x4/150x4

Prostowanie nóg
11-sztabek
x8/x8/x8

Martwy na prostych nogach
90x5/100x5/110x5

Allachy
7-sztabek
x8/x8

+25min cardio






Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-16 19:56:56

Waga 78,6
Pas Poniżej 85cm
talia-78/79
Płasko, płasko.


Było:

DT-2400
DNT-2000

Średnio 2230kcal
28,2 kcal na kg Masy.


Od poniedziałku zostaje na tym makro lub schodze -200 każdy dzień.
Co da 25,7kcal na kg masy to już dość nisko IMO.



17.05.14



Zarzut
50x6
60x6
70x6


Sprinty pod góre.
7x60metrów

18.05.14


30min cardio


Kcal 2000

-200 DT

-300 DNT

4x siłowy

2-3x= cardio 30-40min
1x= Interwał/sprinty pod góre

6 tydzień zakończony z wagą 78,5-79