Zdrowe tłuszcze

Witam. Mam pewien problem.. Mam dietę na masę i jako tłuszcze wcinam słonecznik. Jednak bardzo bardzo ciężko mi on podchodzi.. Mam go wpisanego dwa razy w tyg po dwie duże garści wychodzi to około 1/2 3/4 szklanki. Zmuszałem się jak tylko mogłem jednak mam dosyć tego już ledwo co go przełykam a zawsze popijam jakimś sokiem czy czymś. Teraz pytanie do was ! Czym mogę to zastąpić ale żeby równie dobrze działało nie licząc pestek dyni i orzechów.. Coś w miarę szybko zjadalnego lub do picia cokolwiek !!!! Proszę o szybką odpowiedz

oliwa z oliwek? makrela?

oprócz oliwy to olej lniany, tran, ryby morskie zimnowodne

Oliwe z oliwek jak najbardziej moglbym dodac zamiast tego tylko czy to mi w pełni zastąpi słonecznik ?? A i czy zdrowo pic tyle oliwy z oliwek ? Bo wyrzucilbym calkowicie slonecznik czyli 3/4 szkl 2x dziennie i zamiast tego oliwe.

to ile ty tam masz tluszczy - bo zaraz sie okaże ze bedziesz oiwe z gwinta łykać

słonecznik ze względu na dużą zawartość o-6 wcale nie jest takim dobrym źródłem tłuszczy

Mam wcinac 2x dziennie po dwie duże garsci wychodzi mi to okolo 3/4 szklani 2x dziennie