Trening siłowy pod Muay Thai

Witam trenuję Muay Thai dość intensywnie bo 6 treningów w tygodniu i niestety ciężko mi dobrać odpowiedni trening na siłowni ponieważ standardowe ćwiczenia odpadają ponieważ kiedy zrobię biceps i klatkę to mam problem żeby zrobić pompkę czy trening stacyjny.Więc myślę że dobry rozwiązaniem będzie trening fbw ale tutaj jest problem bo nie wiem jak sobie go rozpisać bo się na tego typu treningach nie znam i nie wiem co brać pod uwagę mam zamiar taki trening robić 3 razy w tygodniu i kolejne 3 razy w tygodniu mam zamiar robić Crossfity lecz tutaj też nie mam zbyt dużego pojęcia o tym treningu.
Liczę że z waszą pomocą uda mi się dobrać odpowiedni treningi żeby zaliczać ciągły progres.

Hejka, robisz 6 treningów tygodniowo i chcesz dołożyć jeszcze 3x fbw + 3x cross??? nie uważasz że to troszkę za dużo? ja wiem że b.dużo zależy od personalnych predyspozycji ale bez przesady. Zanim zaczniesz dokładać sobie dodatkowe treningi zastanów się na czym Ci najbardziej obecnie zależy: technika, masa, wydolność czy inne sprawy. Do tego poczytaj podwieszone tematy z fbw i crossa + znajdź wcześniejsze podobne tematy- było tego duuużo

Tak daję radę z takim nakładem treningowym ponieważ kiedy mam czas odpoczywać to odpoczywam (ogólnie teraz po za treningami biegam codziennie 12-16km) , ale ogólnie zależy mi w tym sporcie na szybkości i na tym żeby się dość dobrze wyrzeźbić , niestety walczę w 63,5kg także to dyskwalifikuję większą masówkę i typowe treningi na siłowni.

Bardzo dużą intensywność sobie narzuciłeś - nadążasz z regeneracją?
tu masz fajny temat: https://www.sfd.pl/Randy_Couture_Training_grappling_circuit-t851346.html 

Tak daję radę z regeneracją zawsze mam siłę na następny trening , w weekendy staram się jakąś saunę czy solankę zapewnić do tego BCAA i jakieś witaminki z Olimpu.

Rób trening obwodowy lub crossfit. Co do ilości treningów to jest tego trochę dużo co może prowadzić do przetrenowania.
Nie uwierzę też w to że będziesz robić 6 treningów muay thai + 6 treningów siłowych + biegi co daję lekko ponad 12 treningów tygodniowo i to wszystko będzie na 100%, No chyba że jakość nadrabiasz ilością co też niema sensu.

trening stacyjny/obwodowy mój ulubiony i według mnie najlepszy.w podwieszonych masz przykładowe ćwiczenia

Nie do końca to jest teraz 12 treningów gdyż tak by to wyglądało przy obecnym nakładzie treningowym , który się kończy teraz bo ekipa co jedzie na MP ma już roztrenowanie i treningi też są luźne. Kolejną sprawą jest że biegam 3-5 razy w tygodniu zależy jak się czuję , a że idzie sezon wakacyjny i treningów bd maksymalnie 2 w tygodniu to mam zamiar dodać sobie te fbw i crossfity co da nam maksymalnie 8 treningów chyba że jakieś rozbieganie też liczyć jako trening.Teraz jedynie mogę sobie pozwolić na treningi bardziej kondycyjne związane z bieganiem ponieważ podczas dzisiejszych sparingów prawdopodobnie zrobiłem sobie coś z bicepsem i nwm czy to tylko obity mięsień czy coś naderwanego dowiem się dopiero za jakiś czas.