LeanGains - do oceny -rekompozycja

Witam,

chciałbym prosić was o ocene mojej diety LeanGains - cel rokompozycja.


wiek 27
waga 101
wzrost 186

BMR 2196.1
Współczynnik aktywnosci 1.375
Zapotrzebowanie Kcal 3020

Rekompozycja
DT (+20%) 3624
DNT (-20%) 2416

Masa 101
BF 16%
Czysta masa 85


Makroskładniki DT kcal DNT kcal
Białko 213 850 213 850
Tłuszcze 30 270 45 405
Weglowodany 626 2504 290 1161
Suma Kcal 3624 2416



DT Waga Kcal
1 posilek ryz 100 374
kurczak 250 303
oliwa 20 180
brokuly 100

2 posilek odzywka bialkowa 65 249
banan 100 90
ryz 200 748
kurczak 250 553
Warzywa
3 Posilek serek wiejski 400 324
orzechy 20 129
makaron razozwy 170 583
jabłko 180 94

W 394 B 212 T 30 3626


DNT Waga Kcal
1 posilek ryz 100 374
kurczak 420 508
oliwa 20 166
brokuly 100


2 posilek odzywka bialkowa 30 115
płatki owsiane 45 165
Makrela Wedzona 170 376
Warzywa
3 Posilek ser półtłusty 250 315
orzechy 30 194
makaron razozwy 55 189
jabłko 40 21

W 168 B211 T45 2422

Prosiłbym o podpowiedzi co zmienić i czy może to wyglądać w takiej formie. Oczywiście wartości kcal/B/T/W obliczone mniej więcej.

Z góry dzięki za odpowiedzi !

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dieta DT i DNT. Dodam ze jak liczyłem innym kalkulatorem to dni treningowe wyszło mi idealnie 3626 kcal a nietreningowe 2422.







Zmieniony przez - szp87 w dniu 2014-05-11 22:33:23

jakieś porady ?

W założeniach mocno ograniczyłeś tłuszcze, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Jednak w rozpisce masz już trochę inaczej. Jak to dokładnie wygląda?

Chce zacząć tak dokladnie jak jest rozpisane według posiłków.

domer jak oceniasz ? można to zacząć od poniedziałku chciałem. pozdro !

Urozmaicaj trochę tę rozpiskę. Nie tylko ryż, pierś, nabiał. Daj więcej warzyw.

Ryż bedę zastepował też makaronami (dobierając kalorie) pojawi się też od czasu do czasu łosoś, poledwica wołowa. A co do warzyw czy ich kaloryczność liczy się do diety ? Bo wiele razy widziałem, że kcal warzyw się nie podlicza.