Trening klatki

Aaaa, nie dales edytowac
Dzieki za odpowiedzi wszytskim.
Aktualnie waze 82kg przy 186cm wzrostu, moj cel to 90kg przy takim samym % tkanki tluszczowej jak teraz.
Wyzej napisalem ze cwicze piramida 12,10,8,6 ale to teorytycznie, bo np przy koncowej serii robie 7-8 powtorzen jak mam jeszcze sile.
Faktycznie teraz bede kladl wiekszy nacisk na rozpietki, bo szczerze mowiac to przy nich nie robilem na maxa, wiem ze moge wiecej.
Co myslicie o tym cwiczeniu?
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/201/krzyzowanierozpietki-linek-wyciagu-gornego

rion10 ,
Jestem 100% ektomorfikiem mam ekstremalnie szybka przemiane materii. Diete mam ale nie zbilansowana co do grama.
Jem 5-6 posilkow dziennie.
zrodlo bialka to:
-ryby,wolowina,wieprzowina,kurczak w rozej postaci, ser, orzechy itd
zrodla wegli:
-kasze, ryz, ziemniaki, chleb zyti, platki owsiane itd

plus duzo warzyw, owocow, i jak najczesciej oliwa z oliwek.

Ogolnie to zaczalem cwiczyc od stycznia 2014.
11 lat temu zalogowalem sie na sfd jak bylem nastolatkiem, ale byla duza przerwa bo takie zycie

Zmieniony przez - pecio w dniu 2014-05-12 15:17:37

Właśnie do tej diety trzeba przysiąść bo znam wielu, u których nie szło mimo, że mówili ile to nie jedli a jak później diete się przeliczyło to się okazywało, że szału nie było. A tu musi być cały czas nadstan kaloryczny bo inaczej nie pójdzie

Z dietą czy bez, jak genetyczne uwarunkowania do szerokiej i pełnej klaty z doopy, to przez lata nie zbudujesz tego, co drugi zrobi w dwa miesiące po zapisaniu na siłownię. Fajnie rzuca się sloganami o odżywianiu i treningu, ale niestety takie są fakty.

Równie dobrze można powiedzieć, że jak się nie chce porządnie jeść i trenować to najlepiej na genetykę wszystko zrzucić. Wystarczy pooglądać jak się zmieniły sylwetki ludzi w dziennikach przy porządnej diecie i treningu. Nikt nie mówi, że można być Mr. O ale dobrą formę można zrobić bez względu na uwarunkowania genetyczne. Poza tym natura ma wpływ większy bądź mniejszy na kształt mięśnia ( choć można go modelować odpowiednimi ćwiczeniami) ale jak ktoś włoży odpowiednią ilość pracy to sylwetkę zbuduje bardzo dobrą

A poza tym popatrz na zdjęcie przyczepy mięśni piersiowych sa elegancko rozmieszczone i może zbudować kawał solidnej klaty ale jak tam nie wrzucić parę kilo mięsa to i tak nic z tego nie bedzie

"Bardzo dobra sylwetka'' to określenie bardzo mocno indywidualne, bo punk widzenia zależy od punktu siedzenia.

Zamieściłem swoją wypowiedź, bo od początku swoich treningów borykałem i borykam się z problemem podobnym jak autor. Dieta trzymana przez 11 miesięcy w roku, mam przyjemność trenować i konsultować się z najlepszymi w kraju. Dziesiątki przerobionych metod, systemów i wariantów. Wiem dobrze, co oznacza brak genu, do jakiejś partii uwierz.

Ale czy to spowodowało, że ogólnie nie zbudowałeś porządnej sylwetki ?

A temat jest o całości sylwetki, czy o mięśniach klatki piersiowej?

Chodzi mi o ogólny kontekst wiadomo, że jedni mają problem z podcięciem klatki, inni z częścią obojczykową jeszcze inni z mostkową ale nie ma tak żebyś budował sylwetkę i klatkę miał całkiem płaską a tak wygląda na zdjęciu z pierwszej strony, niestety ale wygląd jak nie trenowana więc nie ma tutaj mowy o braku "gena" do klatki czy którejkolwiek innej partii bo tutaj nie ma zbudowanych podstaw i tutaj jest pies pogrzebany. Jakby ta klata nieco odstawała od reszty sylwetki i jest oporna na metody treningowe to można mówić a jakichś problemach ale tutaj sprawa jest zupełnie gdzie indzie