6mc po redukcji - start sucha masa

Witam. Jestem po 6 mc redukcji waga ok 95 kg, fatu ok 22-24%, endomorfik.
Kupiłem jabłczam kreatyny, gdyż chce powiększyć 2 cm w łapkach i potem znów wrócić do redukcji, poza tym stanąłem w miesjcu z gubieniem fatu.
Obecnie jestem na 2200-2400 kcal. Zapotrzebowanie mam ok 3000 kcal
Jak zacząć budowanie suchej masy, by w jak najmniejszym stopniu obrosnąć w tłuszcz?
Mam 2 pytania
1.Czy mam od poniedziałku wystartować z 3000 kcal czy dojść do nich od 2400 dorzucając po 200 kcal? Tylko czy tak zbuduje mase?
Czy może dojść od razu do 3000 kcal i od tergo poziomu dorzucać po 200 kcal?
Dla pomocy węgli mam ok 150- 180 g
2. Czy w budowaniu masy w dni treningowe je się więcej kcal a w dni nie treningowe powiedzmy że normalny poziom czyli dla mnie 3000 kcal?

Możesz stopniowo zwiększać kaloryczność, wprowadzić organizm w ten 'nowy' tryb żywienia. Jeżeli nie chcesz się 'zalać' musisz śledzić cały czas swoją dietę/korygować ją na bieżąco, oraz oczywiście z uwagą obserwować swój organizm.

Zależy jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w dzień OFF od siłowni. Jeżeli nie uprawiasz dodatkowo żadnych sportów i Twój ruch jest ograniczony do spacerów, możesz obniżyć nieco kalorii ( węglowodanów ) nie potrzebujesz w takie dni dużo energii. Rzecz jasna, nie dopuść do deficytu, utrzymaj rozsądny bilans, mowa o jakiś 100-200 kcal.

z takim poziomem bf, to lepiej redukuj dalej, a jak nie chce schodzic waga w dół to masz pewnie blad w odzywianiu albo w treningu.. ale pewnie to pierwsze, rozpisz swoja diete i trening

BDG30

Witam. Jestem po 6 mc redukcji waga ok 95 kg, fatu ok 22-24%, endomorfik.

Nie wiem jak oszacowałeś swoje %BF, ale jeżeli tak jest, to rzeczywiście redukcja powinna być dalej Twoim celem.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-10 13:15:59

Chodzi o to że nie miałem żadnej miarki - niestety szacunek jest na oko, widziałem innych gości z poziomem ok 25% i widzę jak to wygląda jeszcze u mnie. Natomiast jeżeli chodzi o redukcje to stoję w miejscu albo schodzę bardzo delikatnie powoli- endomorfik więc nie idzie łatwo. Chciałbym dorobić z 2 cm w łapkach w maks1,5 mc i potem znowu na dłuższą redukcję. Fakt jest jeden nie trzymam się równo co dzień np 2200 kc. Raz jest 2000 raz jest 2500 kcal mam nadzieję, że taka huśtawka to nie problem

robienie redukcji, potem masy i za pare tygodni znowu redukcji jest bezsensu, wbijesz w 1.5mc 2cm w lapce z czego pewnie wiekszosc to bedzie woda i tluszcz i potem znowu redukujesz czyli wrocisz do punktu wyjscia, albo robisz jedno i sie tego trzymasz albo drugie.. inaczej jest to bezsensowne.. ogarnij sie i zastanów co chcesz robić, albo jedno albo drugie

Przecież można beztłuszczowej masy trochę złapać, dlatego pytam się was, ludzi z większą więdzą jak tego dokonać. Jak zwiększyć masę mięśniową i zminimalizować tłuszcz- wiem że po takim procesie redukcja znowu pójdzie dobrze a efekty będą lepsze

pluj takiemu w twarz to powie Ci ze deszcz pada.. łapanie miesa i jednoczesnie utrata tkanki tluszczowej jest moze i mozliwa ale nie z Twoja wiedzą i podejsciem.. myslisz ze tutaj kazdy zna złoty srodek ? jakby tak bylo to kazdy trenujacy na silowni wygladałby jak Arnold w swoim najlepszym okresie, wiec jak ktos Ci pisze zeby sie skupił na jednej rzeczy powoli i z głową szedl do celu to tak zrób, albo nie mecz tutaj ludzi postami, bo odpowiadając na Twoje pytania Ci pomagamy, a mimo to szukaj ze tak powiem chvj wie czego i sam nie potrafisz sie okreslic czego wlasciwie chcesz.. Pojęcie masz zerowe, wiec najpierw proponuje Ci poczytaj podwieszone działy Odzywianie/Odchudzanie oraz Trening dla początkujących tutaj na forum SFD.. zacznij czytac, nabierac wiedzy a potem zacznij to stosować ! (nie mialem tutaj na celu obrazania Ciebie, tylko chce dać Ci dobra rade i motywacje do tego, zebys sie ogarnal i skupił na jednej rzeczy dobrze i konkretnie) Pozdrawiam

A kto ci powiedzial ze mam zerową wiedze? Nie wiem jak porostu przejsc z redukcji na mase nie uzyskując tłuszczu. To jest to co chciałem uzyskac a wy bawicie sie w wujkow dobre rady. Pytanie nie brzmiało czy przejść na mase czy jeszcze na redukcji a jak to najłagodniej zrobić.