DIETA DO OCENY

Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej.
Posiłek 1 -g. 7
80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5%
85 gr chudego białego sera

Posiłek 2 -g.10
3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka

Posiłek 3 -g.13
2 piersi z kurczaka + surówka (pomidor, itp.)

Posiłek 4 -g.16
3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka

Posiłek 5 - g.19
80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5%
85 gr chudego białego sera

Posiłek 6 - g.22
Odżywka białkowa Provit 85/ 35 gr.
Wyszło mi ogółem: 220 gr białka/299 gr weglowodanów/47 tłuszczów
Do tego dojdzie codziennie w godzinach popołudniowych trening aerobowy (ok. 60 minut na rowerze stacjonarnym) i jeszcze zastanawiam się nad jakimiś suple (L-karnityna, Fat Burner).
Przeanalizujcie to i dajcie ewentualnie swoje uwagi. Jak coś dodac do dietki czy coś doradźcie.
DZIĘKI.

12 to za dużo

4-6 kaps dziennie będzie ok

Fatburnera lepiej brać przed treningiem więcej 3 kaps, po treningu 1

Najlepsze białko to obecnie serwatka - OLIMP ma w ofercie cał gamę białek opartych na tym surowcu - od najtańszje mieszanki koncentratu serwatki z białkiem jajka (SP 80), przez sam koncentrat(Pure Whey 80), miesznkę koncentratu, izolatu i hydrolizatu (Matrix) aż po najdroższe ale i najlepsze produkty: czysty izolat (Pure Whey Isolate) i mieszankę izolatu z hydrolizatem(Whey Pro Isolate)

Osobiście biore teraz izolat i jestem bardzo zadowolony

Jeżeli z kasą u ciebie nie za bardzo - polecam koncentrat lub samodzielną mieszankę koncentratu z białkiem sojowym (Sojavit 70) - wychodzi tanio a wartość białka jest dość wysoka

------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Zmieniony przez - BYK w dniu 2003-12-16 13:24:08

Posiłek 3 -g.13
2 piersi z kurczaka + surówka (pomidor, itp.)
AZ 2 PIERSI TO TROCHE ZA DUZO BIALKA NA RAZ...LEPIEJ ROZDZIEL TO I ZJEDZ JEDNA PIERS A DRUGA DODAJ DO NAST. POSILKU

Posiłek 4 -g.16
3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka
TUTAJ MOZESZ DAC TA PIERS DRUGA I ZAMIAST CHLEBA RYZ DORZUC...
Posiłek 5 - g.19
80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5%
85 gr chudego białego sera
TUTAJ SAME BIALKO ZJEDZ PO CO JESZCZE PRZED NOCA WCIANC WW I TO Z PLATKOW...

CO DO SUPLI KUP SOBIE GREEN TEA ORAZ JAK MASZ WIECEJ KASY DODAJ FAT BURNERA , A Z L-KARNITYNY ZREZYGNUJ

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Wszystko wygląda ok.
Tylko nie wiemy ile ważysz.

Moderator w dziale OLIMP

Ja bym proponowal jeszcze zestaw witamin i mineralow, bo to napewno nie pokryje dziennego zapotrzebowania :)



Jestem zawsze dostepny do odpowiedzi na gg 3756256
JESZCZE TU WROCE

Wyglada ok, podaj wage i kup koniecznie jakies witaminy...mozesz takze dokupic glutamine.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

trochę kiepsko wygląda z tłuszczem, myśle, że gdyby włączyć troche kalorii z oliwy kosztem białka będzie bardziej zdrowo :)

szukala

zależy ile ważysz i ile chcesz zrzucić , przydałby sie też wiek i płeć , co się rzuca w oczy to brak warzyw , dokup kompleks witamin i minerałów , pij niegazowana wode mineralną.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Fakt trochę zdrowych tłuszczy by nie zaszkodziło (możesz dodać do sałatki np. oliwę z oliwek)

No i sprawa witaminek: więcej warzyw ,owoców i jakąś multiwitaminę warto by było brać

20 lat 90 kg więc trochę trzeba zrzucić.
I jeszcze pytanko jak dawikowąc fat burnera i green tea.
A jeśli chodzi o trening to jak jest lepiej raz popołudniu 60 minut na sowerku stac. czy raz rano 30 minut i popołudniu 30 minuta, a może inaczej jak według Was trenowac żeby był porządany efekt.

Lepiej raz po południu 60 min - ruszysz wtedy zapasy tłuszczu a nie tylko glikogen


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

tak , lepiej 60 minut ale popołudniu wtedy gdy jest to od razu po treningu siłowym , w innym wypadku rano na czczo , gdy nie ma możliwośc rano to wieczorem. Popołudniu po siłowni.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"