brzeziak - robimy formę na lato 2014

Dzisiaj cały dzień bardzo aktywny, najpierw przekopanie ogródka, orlik z znajomymi i na koniec trening.

A na treningu barki i triceps.

Barki
- Arnoldki 3 serie 12x18kg,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg,
- Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg,
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg.

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg,
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg,
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg
- Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12x18kg.

Wczoraj na treningu robione były plecy, jednak nie miałem zbytnio wczoraj czasu, żeby zamieścić wpis na forum umieszczam go dziś.
Plecy
- Martwy ciąg 3 serie 12x90kg,
- Dzień dobry 2 serie 12x50kg,
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x60kg,
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie 15 powtórzeń,
- Ściąganie wyciągu górnego 3 serie 12x50kg.

Dzisiaj jako, że poniedziałek klata i biceps.
Klata:
- Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 10x74kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 15x20kg
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 15x20kg
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg

Biceps
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg
- Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg,
- Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg.

Dzisiaj również przed treningiem wziąłem próbkę NO-XPLODE, którą dostałem zamawiając suple. Ogólnie uczucia mieszane, jeśli chodzi o pompę to 6/10, a motywacja 5.5/10. Szczerze mówiąc spodziewałem się czegoś więcej. Właściwą suplementację zaczynam od przyszłego tygodnia i wtedy też ruszam z rygorystyczną dietą.

Fota z wczoraj:



Jeszcze dużo pracy przede mną, ale powoli do celu

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-05-06 10:30:30

Ładne łapska , oczywiście standardowy tekst pokaż nogi :P, mezomorfik ?

Tak mi się wydaje, że najbliżej mi do mezomorfika. Co do nóg to przy najbliższej okazji pokaże :)

Nogi
-Przysiady 4 serie 12x75kg
-Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg
-Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg
-Wspięcia na palcach z sztangą 3 serie 30x60kg.

Przedramię
-Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3 serie 20x25kg
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20x25kg
-Uginanie nadgarstków chwytem młotkowym 3 serie 20x18kg.

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-05-06 21:22:31

Niestety dopadła mnie choroba do końca tego tygodnia raczej słabo z treningami.
Temperatura i ból gardła. Zostało tylko siedzenie w domu i odpoczywanie.

kazali pokazać nogi to już chorobę udaje

A tak na serio, to zdrowiej jak najszybciej

Coś w tym jest
Tak poważnie to zdjęcia wrzucę w poniedziałek, przed rozpoczęciem kolejnego cyklu.