Dieta 120KG na utrzymanie masy z redukcją tłuszczu

Witam

TO mój pierwszy post na forum chodź zaglądam tu dość często. Liczę na odpowiedz doświadczonych osób.
Dieta która stosowałem wcześniej miała trochę więcej ilości białka i znacznie większa ilość w/w oraz kcl

Wiek 28 LAT
Staż na siłowni 3lata ( zaczynał ćwiczyć ważąc 90 KG)
Wzrost 192 CM
Waga 122- 125 KG
Aktualnie w pasie 97CM
Trening siłowy 4 x w tygodniu
aeroby z rana nad-czo
rowerek 3-4 razy w tygodniu po 45 minut (temp 130-140)
niedziela basen 2godziny

dzień treningowy z aerobami
6:40 2 x banan ( chodzi glukozaminę która jest w bananie, uzupełnia glukozę która drastycznie spada po treningu a w nocy bardzo wolno się uzupełnia
dodatkowo BCAA z GLUTAMINA i rowerek 45 MIN

8 rano
jajecznica z 1 tuńczyka ( puszka tuńczyka w oleju 130 gram) +3 jajka L
100 gram chleba orkiszowej

11
pierś z kurczaka grillowana 250 gram
ryż paraboliczny biały 50 gram
marchewka , ogórek zielony lub szparagi lub brokuł lub szpinak.
w zależności na co mam ochotę i co dostane w sklepie

14
tak samo jak poprzedni posiłek
pierś z kurczaka grillowana 250 gram
ryż paraboliczny biały 50 gram
marchewka , ogórek zielony lub szparagi lub brokuł lub szpinak.
w zależności na co mam ochotę i co dostane w sklepie

17
Ser biały chudy 250 gram
ryż paraboliczny 100 gram
rodzynki
Jogurt naturalny ub kefir 200/300 ml
-----------------------------------------------
przed treningiem BCA
Trening siłowy
po treningu białko + BCA glutamina
-----------------------------------------------
20
Mięso 250 gram karczek , pierś , schabowy itp wszystko zależy co żona przygotuje :)
ryż paraboliczny 100 gram
szparagi lub brokuł lub szpinak.

Aktualnie dziennie około
3600 kcl , 300 białka (nie liczę shaeków ), 100tł , 360ww

środa jest dniem nietreningowym obniżam ww o połowę maksymalnie 150 gram ryż ( niedziela bez diety ale nie jem byle-czego )

zastanawiam się czy Białko pić rano przed aerobami na rowerze czy po aktualnie pije przed


Liczę na pomoc z waszej strony ponieważ wiem ze niektore osoby tutaj maja sporą wiedzy na temat odżywiania




Zmieniony przez - Paolo869 w dniu 2014-05-08 12:34:46

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

proszę a cos na temat diety ? zmienił byś cos albo dodał ? :)




Zmieniony przez - Paolo869 w dniu 2014-05-08 15:08:30

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.