Kreatyna - Dieta- 17lat

W granicach 20-25% ale to jest tylko brzuch i klatka - reszta jest ok , ręce mam chude bicki ok. 27cm +/- 0.5cm . Dlatego chciałbym polączyć to tak żeby tłuszczyk spalić ale i też wyrobić głownie górną partie - nogi mam w miare ok jednak będę je trenował .

Według mnie jeśli teraz masz 20-25% tłuszcz i zaczniesz się masować to przy końcu masy będziesz miał ponad 30%, więc dużo lepiej jakbyś zniwelował tłuszcz do poziomu powiedzmy 15% i wtedy zaczął masę, to będzie dużo bardziej efektywne.

Ok , a mogę w tym czasie brać kretynę ? ( żeby jakoś wyglądać na wakacje :P ) Trening oczywiście jak pisałem 3 razy w tygoniu a w dni wolne od treningu rolki/rower/bieganie. Jaką diete ułożyc ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
oblicz zapotrzebowanie na kalorie i przy redukcji odetnij na początek 200/300kcal i trzyma się tego. W zasadzie brać możesz, ale nie wiem czy jest jakiś większy sens.

Jeżeli zredukuję tłuszcz i zgubię np 3-4 kg będę wtedy ważył 57kg przy 178cm wzrostu jest to dość dużą niedowagą , czy dieta+ trening jest własnie po to by gubić tłuszcz i odrazu w to miejsce sucha masa ?
edit
Współczynnik BMR 1687.95
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2616.32
Węglowodany 55% 1438.98kcal = 359.75gram
Białko 15%% 392.45kcal = 98.11gram


Zmieniony przez - Quaresmo w dniu 2014-05-07 21:51:51

Jesteś pewny że masz bf na poziomie 20-25%? Mierzyłeś go gdzieś?

Niemożliwe żebyś miał taki bf, wrzuć zdjęcia do oceny.

Właśnie też mi się tak wydaje, przy takim wzroście i takiej wadze bf na poziomie 25% jest nierealny.

Wegług tego kalkulatora
http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html
mam 17.5 % tkanki tłuszczowej takze zdj nie pasowały dokładnie do mojej sylwetki

NIGDY nie licz kalkulatorem. Po prostu wstaw zdjęcie to powiemy Ci ile masz.