KM98/ Dziennik.

05.05.2014r

Plan A.

Przysiady 10x[33 kg], 10x[37,5 kg], 10x[40kg], 8x[45 kg]

Wiosłowanie 10x[33 kg], 10x[37.5 kg] 8x[40 kg], 7x[45 kg]

Wyciskanie leżąc 10x[33 kg], 10x[35 kg], 8x[40 kg], 4x[45 kg]

Szrugsy 10x[35 kg], 10x[35 kg], 10x[35 kg]

Uginanie w podporze o kolano 10x[10 kg], 10x[10 kg] 2s po 8 pow [10kg]

07.05.2014r

Plan B.

Przysiady 10x[35 kg], 10x[40 kg], 10x[45kg], 5x[50 kg]

Martwy Ciąg 10x[33 kg], 10x[38 kg] 8x[43 kg], 6x[47 kg]

Wyciskanie leżąc 10x[34 kg], 8x[37 kg], 6x[41 kg], 5x[45 kg]

Szrugsy 10x[35 kg], 10x[35 kg], 10x[35 kg]

09.05.2014r

Plan A.

Przysiady 10x[35 kg], 10x[40 kg], 10x[45kg]

Martwy Ciąg 10x[35 kg], 10x[40 kg] 8x[45 kg]

Wyciskanie leżąc 10x[30 kg], 10x[35 kg], 8x[40 kg]

Uginanie ze sztangą 12x[16 kg], 10x[16kg], 10x[16 kg]

Dzisiaj słaby trening, ale jest - złe samopoczucie.

13.05.2014r

Plan B.

Przysiady 10x[35 kg], 10x[40 kg], 10x[45kg], 8x[50 kg]

Wiosłowanie 12x[30 kg], 10x[35 kg] 10x[40 kg], 8x[45 kg]

Wyciskanie leżąc 10x[30 kg], 10x[35 kg], 8x[40 kg], 4x[45 kg]

Uginanie z hantlami 10x[10kg], 10x[10kg], 7x[10 kg], 7x[10 kg]

Szrugsy 12x[30 kg],10x[30 kg],10x[30 kg]

Wyciskanie wąskie 10x[30 kg],8x[30 kg],6x[30 kg]

20.05.2014r

Plan B.

Przysiady 10x[35 kg], 10x[40 kg], 10x[45kg], 8x[50 kg]

Wiosłowanie 12x[30 kg], 8x[40 kg] 8x[45 kg], 5x[50 kg]

Wyciskanie leżąc 12x[30 kg], 10x[35 kg], 8x[40 kg], 5x[45 kg]

Uginanie z hantlami 10x[10kg], 10x[10kg], 8x[10 kg], 8x[10 kg]

Szrugsy 10x[35 kg],10x[35 kg],10x[35 kg]

Wpisek nie było, byłem trochę chory ale ćwiczyłem. Dzisiaj dobry trening :)

22.05.2014r

Plan A.

Przysiady 12x[35 kg], 12x[40 kg], 12x[45kg], 15x[50 kg]

Martwy Ciąg 12x[35 kg], 10x[40 kg] 8x[45 kg], 6x[50 kg]

Wyciskanie leżąc 10x[30 kg], 10x[35 kg], 8x[40 kg], 5x[45 kg]

Uginanie z hantlami 10x[10kg], 10x[10kg], 8x[10 kg], 8x[10 kg]

Wyciskanie wąskie 8x[30 kg],8x[30 kg],8x[30 kg]

Skasowałem bo zdublowałeś post

wiem, nie mogłem edytować, dziękii :)

Od dzisiaj nowym planem, którym zamierzam ćwiczyć ok. 2 msc.
Wchodzę na etap 5 planu FBW "Pierwszy rok treningów", będę lekko modyfikował go do takiego sprzętu jaki posiadam.

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Dzisiejszy trening!

26.05.2014r.

Push 1

Przysiady 12x[35 kg], 12x[40 kg], 10x[45 kg], 10x[50 kg]

Wyciskanie leżąc 12x[30 kg], 10x[35 kg], 8x[40 kg], 6x[45 kg]

Wyciskanie żołnierskie 10x[20 kg], 10x[20 kg], 10x[23 kg], 10x[23 kg],

Wyciskanie hantli skos "+" 10x[1 kg], 10x[11 kg], 8x[11 kg], 8x[11 kg]

Wyciskanie francuskie hantle 10x[5 kg],10x[5 kg],6x[5 kg],6x[5 kg],

Na razie nie ma jakiś zadowalających efektów, dietę ułoże we Wrześniu i będę starał się jej trzymać, żeby były postępy. Aktualnie jem to co jest ugotowane, staram się jeśc zdrowo.

Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-05-26 19:22:50