Pomoc w dopracowaniu diety na mase 70kg

Witam. Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem skąd wyłuskać brakujące 330kcal. Do niedawna jadłem 200g makaronu i dzięki temu wszystko się zgadzało, ale nie raz ledwo dawałem rade i chciałbym coś zmienić.

Jak dla mnie trochę mało ale to i tak więcej niż 90% społeczeństwa ;) Co do omega to tak i nie bo nie koniecznie sugeruję się faktem iż ta ryba musi być przysłowiowo tłustą rybą morską. W mojej diecie przy 6 posiłkach w 5 jest mięcho/ryba z czego w 4 to trzon posiłku a w 1 mały dodatek. Jakbym miał jeść tylko drób to bym oszalał... dla tego stosuje takie rozwiązanie (kolejność przypadkowa):
- pierś z kurczaka / indyka.... bardzo rzadko zdarza się inna forma drobiu
- wołowina/schab/karczek/inne - w tej oto kolejności.... tak naprawdę wołowinę (takie piękne czerwone mięcho) mógłby jeść non stop ;) ale mnie nie stać
- ryba tak jak pisałem każda ofc bez żadnych syfiastych. Gdy nie jest to tłusta ryba to uzupełniam tłuszcze olejami lub suplami
- sałatka na rybie lub kurczaku
- ten piąty przypadek to boczki, bekon itp jako dodatek np do jajecznicy

Po treningu tylko carbo a pozniej posiłek przed snem? Daj po treningu pełnowartościowy posiłek

Tak jest dobrze? I czy słonecznik rano może być czy lepiej orzechy? Jeszcze się zastanawiałem czy jak robię shake rano to czy powinienem zalewać płatki owsiane wrzątkiem czy nie.

Dodaj warzywa do każdego posiłku... Ten makaron zamienił bym na pełnoziarnisty albo ryz/kasza...

Rozumiem, że warzyw nie wliczasz bo nic o nich nie piszesz? Drugi posiłek ubogi w białko. Strasznie dużo tego mleka walisz... jak dla mnie zdecydowanie za dużo. Co z rybami? Trochę mało tłuszczu wg mojej oceny

Warzyw nie wliczam w dietę. Czasem sobie je dojadam do posiłków. Szczerze mówiąc nawet nie wiem jaki makaron dokładnie jem, po prostu taki wybrałem w programie. Bardzo ważne jest, żeby makaron był pełnoziarnisty?

Tak ogólnie bazuj na produktach pełnowartościowych, mleko ze sniadania zamieniłbym na białka jaj i robił omleta

Jak mam połączyć płatki owsiane z omletem :c Nie jestem w stanie zjeść normalnie przygotowanych płatków np w mleku. Po prostu nie znoszę ich smaku. Shake to jedyna dla mnie opcja, no chyba, że znasz jakiś magiczny sposób, aby stało się to dla mnie zjadliwe :D

Co do tych ryb to nie jestem w stanie jeść codziennie ryby. Jak już to raz/dwa na tydzień. Co polecacie?

Dopiero teraz odkryłem, że jest edycja :x

W 2 posiłku nie ma białka bo jest mi tak łatwo to do szkoły zabrać. A bilans białkowy w podsumowaniu wypada dobrze.

Zmieniony przez - Zuben w dniu 2014-05-04 22:16:58

Zmieszaj płatki z żółtkiem, dodaj do ubitego białka i masz owsianego omleta. Nie rozumiem tłumaczenia bo czy to WW czy B tak samo to się nosi w opakowaniu do pracy czy szkoły.

Ja ogólnie platki mieszam z białkiem jaj, dodaje WPC slodzik i na patelnie super sprawa