Dieta,jak nabrać masy ciała?

Witam.Pisze z prośbą o ułożenie diety bądź podanie przykładu jak ją ułożyć. Ja jestem typowym ekto ;D mam ok 186 cm wzrostu i waże 65 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal a makroskładniki to: 113 białko 450 ww i 82 tłuszczy bardzo bym prosił o udzielenie mi kilku rad ;

Poczytaj tematy podwieszone
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Aby przytyć musisz w diecie uwzględnić nadwyżke kaloryczną + oczywiście trening

Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2014-05-03 21:31:09

własnie trenuje od dłuższego czasu a masa nie idzie;D

jak masa nie idzie to znaczy ze jesz ciągle za mało

jaką masz obecnie kalorycznosc i rozklad BTW?

z własnych obliczeń wychodzi mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3000 kcal (B: 113g, WW: 450g, T: 83g)

Zmieniony przez - GozdziKs w dniu 2014-05-04 11:25:18

Zmieniony przez - GozdziKs w dniu 2014-05-04 11:29:17

jeśli waga nie idzie to dokładaj powoli ciągle kcal

Rozpisz swoją dietę i wrzuć do oceny wtedy będzie można konkretniej doradzić bo zapotrzebowanie to tylko początek.

właśnie ja nie mam diety poprostu staram się jeść tak aby produtky były pełnowartościowe i aby uzupełnić makro tzn zjeść tyle co mi potrzeba ;)

Nikt za Ciebie diety nie ułoży a przykładów na forum masz tysiące więc do dzieła.