Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

To jest tylko pieć-dziesięć minut drogi w jedną stronę na szczęście.
Jak nie butów to zapomnę pewnie czegoś innego

No ale przeważnie to jest bez czego i tak trening da się zrobić.

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 5
Dziś wymiękłam w ciągu dnia. Położylam sie na chwilkę i spałam 4h

Miska
podwójny koktajl
zupa kalafiorowa z łososiem
zupa kalafiorowa z łososiem
łosoś wędzony w pomidorem
kawa z mlekiem kokosowym

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-02 19:10:48

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-02 19:14:34

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 5

Dziś ostatni dzień diety niespodziankowej.
Powiem tylko że nie mogę się doczekać jutra i śniadania

W ciągu dnia znów musiałam sobie zafundować drzemkę tym razem tylko 2h.

Miska
Podwójny koktajl
Podwójny łosoś pieczarki cebula pekińska pomidor olej kokosowy
Łosoś wędzony pekińska pomiodor
Marchewki oliwa cebula
--------------------------------------------------------------
Rozkminiam sobie trening na następne 3 tygodnie i ułożyłam sobie taki plan.

Tydzień 6
Pon DNT
Wt Trening 1
Śr Trening 2
Cz *
Pt Trening 3
Sob *
N Trening 1

Tydzień 7
Pon DNT
Wt Trening 2
Śr *
Cz Trening 3
Pt *
Sob Trening 1
N Trening 2

Tydzień 8
Pon DNT
Wt Trening 3
Śr *
Cz Trening 1
Pt Trening 2
Sob *
N Trening

I się zastanawiam tam gdzie dałam * mam zrobić jeden dzień areo drugi DNT czy oby dwa mogą być DNT

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-03 21:14:47

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Aero moze byc

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 5

1.Trening Przedlużony trening do 2h to chyba najtrudniejszy ze wszystkich treningów więc jak go przeżyłam to powinnam sobie dać radę z wszystkimim innymi. Jestem zadowolona z tego jak mi się wytrzymałość poprawiła w ciągu jednego miesiąca.
2. Miska, nie była zła ale cieszę się tylko 5 dniowa. Koktajl w wersji zmiksowanej był pyszny, w wersji robionej widelcem już taki sobie. Pojadłam łososia jak nigdy w życiu i jeszcze mi zostały małe zapasy :D
3. Samopoczucie ok, ale dobrze ze było wolne od pracy bo ciężko mi sie było na niej skupić. Nawet w nocy mi sie tylko śniło że ćwiczę, jem lub planuje co będe jeść.
4. Troszkę byłam zmęczona ale z racji wolnego sobie pospałam.
5. Wymiary miałam wrażenie że napuchłam i ale znów spadki

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-04 13:15:19

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 5

Miska
Pojadłam dziś :D

DNT
Biegomarsz w terenie 45 minut.
Niestety wieczorem kolano mnie zaczeło boleć. Tak samo jak pół roku temu lekki ból przy schodzeniu z górki lub w dół po schodach. Chyba sobie muszę bieganie odpuścić.

Suple
Magnez, Kolagen, Witaminy, Omega-3, Błonnik, Enzymy trawienne

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-04 22:09:32

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 1

DNT

Nie wiem czy to wina wprowadzenia owoców czy czegoś innego ale jak widzę słodkie to mam na nie ochotę. W niedziele u teściowej herbatniki stały na stole. Dziś koleżanka do pracy placki przyniosła.

No coż ćwiczę sobie silną wolę i robię porządki w głowie

Miska:
omlet z bananem
ryż z malinami
kurak z mixem brokulowym
wołowina z maslem pomidorem i cebulą

Suple:
magnez witaminy omega-3 BCAA błonnik

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-05 23:04:48

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 6

Trening nr 1

Nie ogarniam trochę tego treningu i tego tempa. Może z czasem będzie lepiej.
Obwód pierwszy: powiedzmy że tempa zachowałam, ale od drugiego obwodu zaczęły się schody musiałam robić na raty, coś mi szczelało w barkach mimo rozgrzewki.
Drugi obwód. Ostatnio robiłam opuszczania na maszynie smitha, a dziś miałam zajęte. Poszłam na bramę która niestety jest dość wysoko i do opuszczania mimo boxa pod nogami musiałam podskakiwać. Opuszczanie może pierwsze dwa udalo w się tempie 4s potem było coraz krócej. Wiosło ok czułam pracę pleców. Niestety kolejka była do wyciągu i byla dłuzsza przerwa niż 10 sekund między wioslem o przyciąganiem do szyi. Więcej nie brałam bo przy większym ciężarze wyginaly mi się nadgarstki

Miska
Dziś druga koleżanka miała urodziny i przyniosła do pracy wielki tort. W sumie mnie nie ciągło dziś co ciasta

Ale głodna jestem i wogóle mnie do jedzenia ciągnie. Chyba się muszę wybrać do sklepu z odżywkami po coś na poskromienie apetytu czy uczucie sytości. Bo się to denerwujące robi.

Suple
BCAA witaminy magnez omega-3 kolagen

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-06 20:09:32

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 6

Dziś był dobry dzień. Zjadłam dobre śniadanie i zrobiłam dobry trening.

Miska
1.) omlet z owsem orzechami i rodzynkami
2.) ryż z truskawkami
3.) szpinak pomidor łosoś wędzony
4.) banan po treningu
5.) ryż z truskawkami
6.) omlet z pieczarkami i kurczakiem

Trening
Tempa zachowane. Gdy maszynę do uginania mi zajęli robiłam na leżaco hantlą (h), a gdy miałam zajętę rzymską ławkę robiłam na piłce (p). Zamiast wypadów były wykroki chodzone.

Rozgrzewkowo:
HIM, HAM, Rozcigaie Mawiashi,
30 przysiadów z cc, przysiad 10*10kg 10*20kg 8*30kg,
RDL 10*10kg 10*20kg,
wykroki chodzone 6*6kg

Rozciąganie

Między obwodami piękły nogi, po 1a-c czwórki po 2a-c dwójki,
Najgorzej chyba było przy wznosach.
Uginanie jak robię na maszynie siedząc to fazę negatywną mam przy ruchu w dół czy w górę? Nie wiedziałam bo przy uginaniu leżąc to jest inaczej, więc i w góre i w dół robiłam powoli.

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-07 22:39:01

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-07 22:40:55

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 6

Dziś DNT. Nogi trochę bolały, szczególnie dwójki

Miska
1. omlet z owsem i rodzynkami
2. omlet ryżowy
3. sałatka z kurczakiem szpinakiem pieczarkami
4. ryż z bananem
5. leczo z cukini z kurczakiem

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-08 22:42:46

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 6

Dziś dalej trochę nogi bolały

Trening udany zadowolona bardzo jestem.

Trening
Rozgrzewka
orbi, wioślarz, schoulders mob

Areo 20 min
Vaccum
Rozciąganie

Ad. 1a-c Piekły barki od pierwszego obwodu była walka o powtórzenia.
Ad. 2a-c A tutaj piekły tricki. W wyciskaniu musiałam zejść z ciężarem bo za dużo wziełam z 17,5kg i tak było ciężko zrobić te 6 powtórzeń
Ad. 3a-c Bicki też mnie piekły

Uginanie młotkowe robiłam siedząc pod kątem 70 stopni, a sztangą stojąc

Nie byłam morka po tym treningu, a że widziałam że dziewczyny jadą jeszcze areo, to się zmusiłam.
7 min schody (tak na maxa więcej już nie miałam siły)
13 min rowerek rehabilitacyjny (dla uspokojenia ale czulam nogi).
Nie wiem czy to był dobry pomysł bo znów mam zmęczone kolano

Rozciągałam się solidnie szczególnie nogi bo jeszcze przykurcze są.

Dziś mam coś takiego jak przyjemne zmęczenie.
Jak sobie usiąde czuje się jak po jodze relaksacyjnej. Wydaje mi się że wszystkie moje części ciała są takie "ciężkie" spokojne i rozluźnione.

Miska

1.) omlet z rodzynkami owsem orzechami
2.) omlet ryżowy
3.) leczo z kurczakiem
4.) kawa przed treningiem
5.) banan po
6.) omlet ryżowy
7.) jajko sadzone
8.) leczo z kurczakiem, kalarepa

Troszkę inaczej niż w tabelce ale składniki się zgadzają.

Suple: BCAA, witaminy, kolagen, magnez błonnik, omega-3,

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-09 20:06:29