Redukcja, potrzebuje pomocy :)

Witam wszystkich, moje imię to Rafał, mam 17 lat.
Ważę 70 kg, mam 176cm wzrostu.
Moja historia z siłownią zaczęła się rok temu(60kg, 175cm)
W bicepsie mam 34cm, widoczny 6pak, inne wymiary nie są tak ważne, a nie mam teraz możliwości zmierzenia.

Postanowiłem, że rozpoczne redukcje tylko jestem w tym temacie kompletnie zielony. Proszę Was o wytłumaczenie mi co mam zmienić, jaką diete zastosować, jaka ilość powtórzeń, ile serii, jakie przerwy.
Moim priorytetem jest mocny 6pak oraz klatka :)
Z góry dziękuje za pomoc :)

Mając przy tym wzroście 70 kg wagi nie wiem co chcesz redukować. :)

Możesz wrzucić jakieś fotki?

Nie ma co redukować , tak jak kolega wyżej napisał. A fotki mile widziane to łatwiej będzie Ci nakreślić co będzie dla Ciebie odpowiednie .

żadnej redukcji, masuj lepiej

masuj, przy 176cm 70kg to nic ;<

Jeżeli tak uważacie to zrobie to przykładowo 80-85 kg wtedy wstawie zdjęcia i będę prosił o pomoc :)

i z głową, młody jesteś

Wezmę to do serca, dziękuje wszystkim za pomoc :)