Masa nie rośnie !

Witam !
WZROST 180 CM
WAGA 76 KG
WIEK 18 LAT
Zjadam dziennie 4058 kcal ... Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal ... I mam pytanie czemu masa nie rośnie ?? treningi sa dobrze skonstruowane . Aha i jaki posilek polecacie na noc ?? Bo ja cwicze o 19.00 wiec ostatni posilek mam o 21 i zjadam wtedy serek wiejski i ryz i jakis owoc na proste . proszę o pomoc

A oto moja dieta:
1 posilek - chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki,szynka konserwowa z biedronki 2 plastry , platki kukurydziane 50 g z 300 ml mleka 1,5%
2 posilek - ryz bialy , banan
3 posilek - platki kukurydziane 50 g , piers z kurczaka 100 g
4 posilek - twarog poltlusty 250 g, sezamki paczka
5 posilek - makaron pelnoziarnisty 150 g , 2 jajka
6 posilek - wafle ryzowe 50 g , ryz bialy , serek wiejski 150/200 g
podbicie kalorii - czekolada , jakiegos typu batonik itp

Proszę o pomoc

ile czasu juz ćwiczysz i od kiedy jedziesz na tej 'cudownej' diecie ? bo jest ona po prostu lipna.. ja na Twoim miejscu bym ogarnął wszystko od poczatku.. zapotrzebowanie kcal, potem odpowiedni stosunek b/t/w i na tej podstawie ulozyl diete i dal do oceny, i powoli podbijał kcal, zalozmy jak masz 2800, dał na poczatek 3100 i obserwowal organizm

dokładnie dieta kiepska.. strasznie mało białka... jaki masz rozkład b/t/w ?

Powiem wam tak że miałem już kiedyś diete i wynosiła ona 3411 kcal dziennie i masa wchodzila idealnie 4-5 kg na miesiac . a teraz jest wiecej i lipa . rozklad mam taki:

bialko - 188 g weglowodany - 578 g tluszcz - 105g

a Cwicze dosc dlugo , ale kiedys cwiczylem nie liczac kalorii i makrosow dopiero teraz tak z 2 miesiac jade na diecie .. dlatego wam wstawiam moja cudowna diete do oceny .. i prosilbym o wskazanie bledow ktore ewentualnie mozna poprawic .

wlasciwie sam sobie odpowiedziales na pytanie.. na diecie 3400 kcal masa wzrastała, na powyzej 4000kcal idzie gorzej.. wiec zmniejsz kcal do swojego zapotrzebowania, podbij o te na poczatku 300kcal i obserwuj wage, potem stopniowo zwiekszaj o kolejne kcal.. poza tym podbiłbym nieco białko a zmniejszył weglowodany

a co bys polecil na podbicie bialka?? bo serek wiejski , jajka , twarog to wiem ale co jeszcze?? dodam ze nie stac mnie na jakies drogie rzeczy... ale moze bys cos zasugerowal?? z gory dzieki

aha i mam pytanie czy mozna sobie w diecie pozwolic na smieciowe zarcie?? oczywiscie ponad diete .. ?? czy raczej nie?

teraz na nowo ulozylem diete i powiedz mi czy starczy 65 g tluszczy w diecie?? bo na suchą mase miesniowa powinno chyba starczyc co nie??

jeszcze raz Ci napisze.. nie masz pojecia w ogole o czym mówisz..
POCZYTAJ
Odnosnie odzywiania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Odnosnie treningu:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Potem ułóż diete pod siebie i trening.. nie badz leniwy !