WZROST 180 CM
WAGA 76 KG
WIEK 18 LAT
Zjadam dziennie 4058 kcal ... Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal ... I mam pytanie czemu masa nie rośnie ?? treningi sa dobrze skonstruowane . Aha i jaki posilek polecacie na noc ?? Bo ja cwicze o 19.00 wiec ostatni posilek mam o 21 i zjadam wtedy serek wiejski i ryz i jakis owoc na proste . proszę o pomoc
A oto moja dieta:
1 posilek - chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki,szynka konserwowa z biedronki 2 plastry , platki kukurydziane 50 g z 300 ml mleka 1,5%
2 posilek - ryz bialy , banan
3 posilek - platki kukurydziane 50 g , piers z kurczaka 100 g
4 posilek - twarog poltlusty 250 g, sezamki paczka
5 posilek - makaron pelnoziarnisty 150 g , 2 jajka
6 posilek - wafle ryzowe 50 g , ryz bialy , serek wiejski 150/200 g
podbicie kalorii - czekolada , jakiegos typu batonik itp
Proszę o pomoc