RUMOLYO / Osoba po wygranej walce z rakiem. Czas na resurection !

Fajnie, ze poradziles sobie z choroba oraz przeciwnosciami losu, robisz to co lubisz. Sylwetka plazowa. Duze braki w podstawowej wiedzy kulturystycznej. Zycze powodzenia i zebys nie spadl dzial nizej;p

Jak spadne to spadne. Nic wielkiego sie nie stanie.
Bede dalej trenowac a w ktorym dziale bede mial swoj dziennik to kwestia drugorzedna :D

Jakie podstawowe bledy ? Miglbys cos doradzic to pozmieniam ;)

Pozdro !

29.04.2014 PULL CIĘZKO


MC
rampa 6
70,80,90,100,110
rampa 3
115,120
Podciąganie
rampa 6
15,20,25
rampa 3
30,30
Wiosłowanie podchwyt
rampa 8
65,70,75,80
Przyciąganie wyciągu 4x
rampa 10
40,50,60,70
Wiosło hantlem 3x
rampa 12
20,20,20
Szrugsy 3x
rampa 15
50,50,50
Biceps sztanga 4x
rampa 6
20,25,30,30
Modlitewnik 3x
rampa 8
15,20,20
Przedramie 4x


I szamka :





Jutro będzie chyba pierwszy REST DAY (nie licząc tych na kacu xD) od trzech miesięcy ... jak nie lepiej :D

Ale mamy w planach z ziomkiem poleciec na basen (Nie w celu treningu, lecz luźnego relaxu, rozciągnięcia itd), więc planuje jutro wrzucic około 3300 kcal.

Pzdro ;)

Aktualnie jestem u kuzynów na wsi.
Trening leci ostro ! Wczoraj nogi, dzis cała góra z rana + popołudniowo kompleksy sztangowe.


Dziś się resetujemy + około 8k kcal (bo grill) wleci.
Wrzuce relacje z całej majówki w niedziele !


Pozdrawiam ;)

No i po majowce.
Zresetowany lece dalej ;)

Treningi podczas majówki :

01.05.2014 LEGS LEKKO : KG

Przysiad front 4x
rampa 10
40,45,50,50
Przysiad back 6x + DROP SET
rampa 10
50,50,55,55,55,55 + 40,30
Wykroki 4x
rampa 15
24,24,24,24
Wyprosty
rampa 12
3,3,4,4
Łydki 4x
50,50,60,60,603
Biceps sztanga 4x
rampa 12
25,25,25,25
Przedramie 3x

02.05.2014 CAŁA GÓRA + Popoludniowo kompleksy sztangowe : KG

Wyciskanie sztangi na skos góra 5x + SCIĄGANIE DRĄZKA ZA GŁOWE 5x
rampa 10
40,45,50,55,55
Wyciskanie hantli na skos (mniejszy) góra 3x + PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA 3x
rampa 12
20,22,22
Rozpiętki 3x + PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA 3x
rampa 12
8,10,12
Wyciskanie żołnierskie 4x
rampa 15
25,30,30,35
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x + DROP SET
rampa 12
25,30,30,35
Hantle prosto+bok 4x
rampa 12
8,10,10
Francuskie 4x + BICEPS 4x
rampa 12
20,24,24,25
Hantel z supinacja 3x + LINKI na triceps
rampa 15
6,8,8

04.05.2014 PULL LEKKO :

MC
rampa 10
60,65,70,75
rampa 8
80,85,90,95
Podciąganie 4x + DROP SET
rampa 8
5,10,15,20 + 10,0
Wiosłowanie podchwyt 4x
rampa 10
50,55,60,65
Polsztanga + DROP SET
rampa 12
40,50,55,60 + 50
Wiosło hantlem 3x
rampa 12
20,24,24
Szrugsy 3x
rampa 15
50,50,50
Biceps sztanga 4x + DROP SET + FRANCUSKIE
rampa 10
20,25,25,25 + 20
Hantel z supinacją 3x
rampa 8
12,12,12


Co do miski to starałem się jeść dobrze, ale od piątku od godziny 18 do niedzieli rana jadłem sam syf (Bo grill xD!) ... Więc praktycznie półtoradniowy cheat wleciał ...




Od 18 grill (Kiełbasy, paskudne żarcie, dużo wodki i piwa)
W sobote mega kac = same słodycze, wieczorem wypiłem sobie tylko białeczko + zrobilem nalesniki z nutellą (żeby podbić białko).



Wracamy na właściwy tor.

Jutro trenujemy nogi.

Btw, jakiś taki zalany się robie :/ krata na brzuchu powoli zanika xD
Nie wiem czy tylko podeszłem dużo wodą od tego grilla i słodyczy czy coś fatu przybyło .

16-18.05 jestem na KSW ,więc pewnie też pojem jak król
a od 19 chce wejść na 9 dni (do 28.05) na ketoze żeby popalić troche fatu przed USA.

Nie wiem czy nie wchodzić trochę prędzej na tą ketoze ;)

We'll see...



Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-05-04 17:46:22

Miałem dziś mega pokręcony dzień.
Chciałem poczwiczyc u mnie na uczelni. Wszystko było fajnie.

Rozgrzałem się, zacząłem robić przysiady i przy 5'tej serii przyszedł wykładowca informując wszystkich ze za 3 min zamyka siłownie :/

Zadzwoniłem szybko do kumpla i poszedłem do klubu fitness (Nie mieli miejsca na zwykłe przysiady, była tylko maszyna smitha ,więc robiłem na niej. Meeeeega dobrze czułem nogi , więc jestem pozytywnie zaskoczony :)

Jak to leciało :

05.05.2014 LEGS CIĘZKO : WSO (PRZERYWANE)

Przysiad front 4x
rampa 6
50,55,60,60
Przysiad back 5x
rampa 6
60,60

05.05.2014 LEGS CIĘZKO : FITNESS ACADEMY

Przysiad back + dropy
rampa 6
40,50,54,54,60,60,60
rampa 3
64,70,70,74
(dropy bez przerwy)
60(6pow.),50(8pow.) ,40(10pow.) ,20(10pow.)
Suwnica 4x + Łydki na suwnicy
rampa 10
90,90,90,100
Wykroki
Rampa 13
15,15,15,15
Wyprosty+ Uginania
rampa 12
3,4,5,5,5+3, 5+4, 5+4, 5+4
Łydki siedząc +dropy
25,40,50,50,50 + 40,30,15


i na koniec na dobicie 5 min na bieżni tempo 15km/h + sauna.

Jakoże miałem takie zamieszanie dziś to wrzuciłem troche więcej kcal (Prawie o 100) żeby "masa" nie spadła xD!

Ps. strasznie mnie łeb bolał i źle sie czułem dlatego o 14:00 (przed wyjsciem na siłownie) zjadłem sobie jabłko z bananem żeby troche mnie odmuliło + walnelem kawke bezpośrednio przed siłownią .

Trening z dziś + menu :)

06.05.2014 PUSH CIĘZKO : WSO

Wyciskanie sztangi na poziomej :
rampa 6
60,65,70,75
rampa 3
80,85,90
Dipsy :
rampa 10
5,10,10,15
Wyciskanie hantli na skos góra :
rampa 6
26,26,26,26
Wyciskanie żołnierskie :
rampa 6
40,45,45
rampa 3
50,50,55
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia :
rampa 8
40,40,40,45
Sztanga prosto + hantle bok :
Rampa 8
10+16, 10+16, 10+16, 10+16
Francuskie :
rampa 6
25,30,35,35,35
Linki [HIPERTROFIA] :
20+7,20+7,20+7





Chciałem siedzieć na tej masie przynajmniej do 19.05(a jeżelibym się nie zalewał to i przez całe wakacje) i powoli progressować, ale troszke się podlewam :/ Nie ma już fajnego, bardzo dobrze widocznego "six pack'a" :D

Ale jedziemy dalej. W niedziele pomysle czy wchodzić na ketoze czy ciągnąć do 19 maja :)

Pzdro ;)

Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-05-06 21:19:39

Trening z dziś :

07.05.2014 PULL CIĘZKO : WSO

MC
rampa 6
70,80,90,100,110
rampa 3
115,120
Podciąganie 4x
rampa 6
15,20,25
rampa 3
30,30
Wiosłowanie podchwyt
rampa 8
65,70,75,80,85
Połsztanga
rampa 8
50,50,60
Przyciąganie do brzucha + dropy
rampa 10
60,70,70,80+70,60,50
Podciaganie wąskim neutralnym
8 powt., 8 powt.
Szrugsy
rampa 15
50,50,50,50
Biceps sztanga
rampa 6
30,35,35,35
Modlitewnik
rampa 8
20,25,25
Młotki
rampa 8
15,15,15
Przedramie 4x [HIPERTROFIA]
15,15,20,20
PLANK 3x
1:10 min
10,10,10

Miska :





Jutro planowany REST DAY, ale może przejde się na basen popływać chwilkę ... (w obawie przed zbędnym tłuszczem xD!)
Pobiegałbym coś z chęcią ,ale u mnie łatwo żeby coś naciągnąć więc bez sensu. Szczególnie ,że w piątek nogi :)

Pzdr.

Rest day ... Nie wiedziałem co ze sobą zrobic :O
Dodatkowo miałem wolne na uczelni. No poprostu miazga. Cały dzień w domu ...

Miałem się coś pouczyc ale nie wyszlo ;) Nastepnym razem sie uda !
Jutro nózki + szykuje się mega słodki dzień :D
Ostatni tydzień słodkości i "masy" , od 19.05 wchodzę na ketoze :)

Wczoraj juz nie miałem siły zrobić wpisu ...
Był (oczywiscie jak to po dniu odpoczynku) dzień nóg :)

Trening mega pozytywny i zwiekszylem intensywność. Ogolnie zadowolony jestem :)

09.05.2014 LEGS LEKKO : LO 17

Przysiad back 10x + DROP SET
rampa 10
30,40,45,50,50,50,55,56,58,58,60 ,62+ 50,40,30
Wykroki 4x
rampa 15
24,24,24,24
Wyprosty+Uginania
rampa 12
2+4, 2+5, 2+6, 3+7
Łydki 4x
80,80,80,0
Brzuch skos 3x


Szamane było słodziutko wczoraj :D







Co do dzisiaj - trening push :

10.05.2014 PUSH LEKKO : WSO

Wyciskanie sztangi na skos góra 5x
rampa 10
40,45,50,55,55
Wyciskanie hantli na skos (mniejszy) góra 3x
rampa 12
20,22,24
Rozpiętki/brama 4x + DROP SET
rampa 12
10,12,14,14/20,25 + 20,15,12.5
Wyciskanie żołnierskie/hantle 4x
rampa 15
25,30,30,35
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x + DROP SET
rampa 12
25,30,30,35 + 25,20,15
Hantle prosto+bok 4x
rampa 12
6,6,6+10,12,12
Francuskie 4x
rampa 12
20,25,25,30
Hantel/linki 3x
rampa 15
20+7,20+7,20+7 + 5 +2,5


Oraz dzisiejsza miska :